Храна, която трябва да осигури спокоен сън - Schlaraffia
Нашата диета има голямо влияние върху нашето тяло - а оттам и върху съня ни. Следователно си струва да разгледаме това Храна хвърлям, което трябва да осигури спокоен сън. Може би ще намерите малко вдъхновение при нас за това как можете да подправите малко менюто си.
Това определя храните, които са полезни за съня ви
Ако търсите храна, която насърчаване на спокоен сън, трябва да тръгнеш след това лека тарифа Внимание. Тежките, обилни ястия задържат тялото ви да се усвоява през нощта, вместо да си почива и да ви осигури спокойна нощ. Вместо това са подходящи храни, които подпомагат организма в производството на хормона на съня мелатонин или дори сами съдържат мелатонин.
Храна за спокоен сън: плодове и зеленчуци
Плодовете съдържат много ценни витамини и минерали и следователно са добра алтернатива на сладките. Зеленчуците също така осигуряват на тялото важни витамини. За вечерно хранене са особено важни Листни зеленчуци препоръчително. Те включват спанак, зеле и зеле. Що се отнася до плодовете, преди всичко Вишни препоръчва се, защото съдържат мелатонин. Казва се също, че витамин В6 има стимулиращ съня ефект, тъй като от него се произвежда хормонът на съня. Можете да си вземете и такава преди лягане банан Яжте. В бананите има много калий и магнезий, които подпомагат производството на мелатонин. Но внимавайте с цитрусовите плодове! Високото им съдържание на витамин С има стимулиращ ефект върху организма.
Храна за спокоен сън: риба
За вечеря е по-добре да ядете риба, отколкото месо. Прясно приготвена риба е по-лесно смилаем и също така осигурява на тялото омега-3 мастни киселини. Те стимулират производството на мелатонин в организма, така нареченият „хормон на съня“. Например сьомгата или рибата тон с ориз и зеленчуци е едно прекрасна лека вечеря, това ви изпълва, без да ви тежи. Консервите и пушената риба обаче са по-малко подходящи.
Храна за спокоен сън: ядки
ядки можеш ли Страхотно като лека закуска преди лягане яжте го или го използвайте като гарнитура за вашата салата. Са особено подходящи Кашу, орехи и бадеми. Съдържащият се в него магнезий е полезен за вашите мускули и също така насърчава по-спокоен сън. Тъй като дефицитът на магнезий може да доведе до нощни крампи или мускулни потрепвания, които са болезнени и ви стряскат от съня. Орехите съдържат и мелатонин, който ни уморява. Ако имате проблеми със заспиването, може да ви помогне да закусите още няколко ореха вечер.
Храна за спокоен сън: пълнозърнести продукти
Също пълнозърнести продукти спомагат за освобождаването на серотонин и по този начин насърчават производството на мелатонин в организма. Те включват например Овесени ядки, пълнозърнест хляб и булгур. Шепа овесени ядки с обикновено кисело мляко и плодове или лека салата с булгур и зеленчуци са идеални за малко хранене вечер. Това е здравословно и не натоварва прекалено много стомаха.
Храна за спокоен сън: яйца
Можете да ядете яйца под всякаква форма преди лягане твърдо сварени, пържени или бъркани яйца. Те не само са полезни за мускулите ви, но и могат да ви помогнат да се уморите по-бързо. Тъй като яйцата съдържат вещество, което е необходимо за производството на серотонин. Серотонинът, известен също като хормон на щастието, от своя страна се използва за производството на мелатонин.
Храни, които по-добре избягвайте
Преди лягане трябва Избягвайте храни, които стимулират храносмилането ви. Тогава тялото ви е толкова заето през нощта, че можете да спите по-спокойно. Това важи особено за мазните и пикантни храни. Обилно домашно готвене с Месо, сирене и червено вино например не са добри за сън през нощта. Също така различни видове колбаси и преди всичко консервирани храни не са благоприятни за тихи нощи. Препоръчва се и повишено внимание при подправяне. Люти подправки въведете тялото в разгара си.