Храна или хранителна пирамида; Той е ценил жени като теб от 20 години
Хранителната пирамида подчертава баланса, разнообразието и умереността, с които е необходимо да се консумират някои храни, като се набляга на консумацията зърнени храни, зеленчуци и плодове. Те са в основата на балансираното хранене, "основата" за правилното хранене.
Те се поставят на следващата стъпка храни с високо съдържание на протеини (мляко, сирене, риба, месо или месни продукти с ниско съдържание на мазнини), се препоръчват бели меса, вместо червени. Върхът на пирамидата е зает от мазнини и захарни продукти, с препоръка те да се консумират по-рядко, в малки количества.
В случай на хора, които не могат да ядат храни от определена група (например хора с непоносимост към лакто или вегетарианци), те трябва да гарантират, че имат същите хранителни вещества, но от други продукти (калциеви плодови сокове, калций, осигурен от зърнени храни, обогатени с калций, желязо, спанак, сушен боб, леща, грах).
Освен това диетата трябва да бъде допълнена с ежедневни упражнения. Доказано е, че редовната физическа активност намалява риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане, инсулт, исхемична болест на сърцето, диабет тип 2, рак на дебелото черво и остеопороза. 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да се намали рискът от тези заболявания.
от Каталина Йоанса
Източник: Ръководство за здравословно хранене, направено от Румънското общество по хранене
Снимка: Shutterstock.
Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro
Суперхрана с ползи и специални свойства, семената от чиа се консумират от ...
Напоследък все повече румънци въвеждат органични храни, продукти в ежедневната си консумация ...
Здравословният начин на живот означава оптимален прием на основни хранителни вещества за тялото ви. ...
Пандемия, прекарване на повече време вкъщи, стрес, нетипична лятна атмосфера и липса на взаимодействие
Днес захарта е в списъка на най-големите изкушения. Голяма…