Храна и сън какво да ям, преди да спя Аз и възглавницата ми
Сън и диета са силно свързани. Така че, ако имате проблеми със заспиването, ако нощите ви са прекъснати или ако често се събуждате уморени, крайно време е да се възползвате от магическите сили на храната. Как може да обърнете внимание на това, което ядете, да повлияе на вашето цикли на сън ? Който храна привилегия за спи по-добре ? Разберете какво е необходимо яжте преди сън, за да те помири с Morphée! 😴
Защо е важно да обърнете внимание на диетата си преди сън ?
За да се избегнат нощните събуждания
Има много фактори, които могат да повлияят на нощите ви: заобикалящ шум, помещение недостатъчно тъмно, лоша стойка, нощно изпотяване, стрес, сънна апнея ...
Но ако има фактор, за който говорим твърде малко, това е добре храна. Всъщност някои храни имат силата да нарушат драстично нощите ви ... Но добрата новина е, че, обратно, балансирана диета ви позволява да избягвате нощни събуждания.
Всъщност балансираното хранене дава възможност да се улесни транзит и нощно храносмилане. Храненето добре ви помага да имате възстановителен сън, и следователно да има повече енергия всеки ден. Адекватната диета също ви позволява да подобрите когнитивните си способности, нарушени от умора, да увеличите бдителност и намалява безпокойство и ежедневна раздразнителност.
Тъй като липсата на сън също има отрицателни последици за управлението на емоциите и насърчава появата на стрес, изборът на балансирана диета може да бъде само положителен за всички.
За по-лесно заспиване
Ако случайно се мятате и обръщате в леглото, чакайки да дойде сънят при вас, това може да се дължи и на храна. Всъщност диетата, която е твърде богата, може да доведе до храносмилателни разстройства които ви пречат да заспите. Но това не е всичко! Храната играе съществена роля в производството и балансирането на невротрансмитерите, като им осигурява правото микроелементи.
Така че, докато някои храни насърчават секрецията на серотонин или от мелатонин които благоприятстват заспиване, други идват да засилят производство на допамин и адреналин, чиято роля е напротив да се подобри бдителност и концентрация.
Така че за теб заспивай лесно, изборът на вечерното меню е от съществено значение, ако не искате да прекарвате часове с широко отворени очи в леглото си !
Сън и диета: какво да ядем преди сън ?
За да можете да заспите спокойно, но и да спите достатъчно рекуператор през нощта са необходими няколко малки съвета.
Правила №1: Търсете храни с високо съдържание на триптофан
Златното правило, което трябва да следвате, когато искате да играете диета по време на сън, трябва да се търсят храни, богати на триптофан. Тази незаменима аминокиселина се използва при синтеза на серотонин и мелатонин, двата хормона на съня.
Как работи ? В мозъка, синтез на серотонин зависи от това колко триптофан попада в него. Освен това инсулинът, чиято секреция се увеличава от консумацията на въглехидрати и/или протеини, насърчава преминаване на триптофан. За да може триптофанът да ви помогне да спите по-добре, би било интересно да консумирате въглехидрати едновременно с протеиновите източници на триптофан.
Това е причината, поради която ще трябва да отворите очи, за да съставяте ястия, които включват тези храни, за да можете да успокоите нощите си !
Отидете първи за бобови растения като разцепен грах, на Бял боб, на лещи. The нишестени храни като тестени изделия, ориз, зърнени храни съдържат също нишесте, което би стимулирало производството на серотонин.
The млечни продукти, като пармезан, мляко и сирене също са с високо съдържание на триптофан. Можете също да се обърнете към риба (треска, риба тон, сепия или сьомга) на мекотели и ракообразни за да успокоите нощите си !