Полезни съвети за Рамадан
Тази статия предоставя полезни съвети как да избегнете някои често срещани проблеми, срещани по време на Рамадан. Тяхното приложение би ви позволило да постите комфортно и напълно да оцените духовните ползи от Рамадан.
По време на свещения месец Рамадан нашата диета не трябва да се различава много от обичайната ни диета и трябва да бъде възможно най-опростена. Диетата трябва да бъде такава, че да поддържаме нормалното си тегло без загуба или наддаване.
Ако обаче имате наднормено тегло, Рамадан е идеалното време да го нормализирате.
Поради дългите часове на гладуване, трябва да ядем бавно смилаеми храни като храни с фибри, а не бързо смилаеми храни. Бавно смилаемите храни издържат до 8 часа, докато бързо смилаемите храни траят само 3 до 4 часа.
- Бавно смилаемите храни са храни, които съдържат зърнени храни и семена като ечемик, пшеница, овес, просо, грис, боб, леща, пълно брашно, неполиран ориз и др. (наречени сложни въглехидрати или сложни захари).
- Бързо смилаемите храни са тези, които съдържат захар, бяло брашно и др. (наречени рафинирани въглехидрати или прости захари).
- Храните, богати на фибри, са тези, съдържащи трици, пълнозърнеста пшеница, зърнени храни и семена, зеленчуци като зелен фасул, грах, тиквички, спанак, листа от цвекло (богати на желязо), плодове с кожата им, сушени плодове, особено кайсии, смокини и сини сливи, бадеми и др.