Храна и сън какво да ядем, за да спим добре - L Express

За да спите като тази червена панда, не е нужно да ядете бамбук. Но все пак трябва да се спазват някои диетични правила.

спим

Затруднено заспиване, нощни събуждания, безсъние. Нашите ястия могат да бъдат врагове на съня ни. Някои златни правила за вечеря, благоприятна за добър нощен сън.

Кажи ми какво ядеш, ще ти кажа как спиш. 20 до 30% от французите се оплакват от нарушения на съня. Но мнозина не знаят, че диетата им оказва влияние върху затрудненото им заспиване, както и върху лошото качество на съня или дори появата на безсъние, както и върху умората, която настъпва през деня. По случай 15-ия ден на съня в петък, увеличете седем диетични правила, които ще направят нощите ви по-сладки.

Яжте да.

Пропускането на вечерята е лоша идея, дори ако не се чувствате гладни. "Нощта съответства на най-дългия период на гладуване през деня. Другите ястия обикновено се разпределят между четири и шест часа", припомня доктор Жоел Адриен, президент на Научния съвет на Националния институт за сън и бдителност. "Ето защо е важно вечер да има достатъчно енергийни запаси, така че тялото да не се бори срещу глада през нощта и всичко, което трябва да направи, е да спи." Ако е така, сънят може да бъде фрагментиран.

. но яжте леко

Забравете raclette и ястия в сос, пържоли, пържени храни и сладкиши. Мазните удоволствия от живота трябва да се избягват вечер. "Вместо това се съсредоточете върху лесни за смилане съставки. Това, което забелязваме, е, че хората, които имат балансирана диета, се наспиват добре", добавя д-р Адриен. Ако приемем, че всички излишъци са лоши, трябва да намерите баланс, нито прекалено дебел, нито прекалено лек.