Храна и сдържане 5 основни храни, които да включите в менюто
Блус, умора ... В допълнение към сезонната депресия, задържането може да бъде стресиращо с епидемията Covid-19 и да ни деморализира. Ето 5 храни в полза и 5 съвета от диетолога Рафаел Груман, за да поддържате духа си и да засилите имунната си система.
Трудно е да не се поддадете на блуса и блуса, когато дните стават по-кратки и температурите спадат. Тази сезонна депресия е още по-трудна за управление в този период на епидемията Covid-19 и затваряне възстановен във Франция от 30 октомври. За щастие храната може да ни помогне подобряваме морала си всичко в рестартиране на имунната ни защита. Ето 5-те храни, които предпочитате и 5-те хранителни съвета, които трябва да следвате по време на задържането с Рафаел Груман, диетолог и автор на книгата Je me heal avec les mésonutriiments, издадена от Editions Leduc S.
5 храни за избор по време на затваряне
1. Сьомга: два пъти седмично
Сьомгата е мазна риба, която има полезен хранителен състав по време на епидемия. Той е много богат във витамин В3 и В12, два витамина, участващи в производство на енергия. Витамин В12 е необходим и за производството на червени кръвни клетки, синтеза на протеини, регенерацията на клетките и поддържане на правилната работа на нервната система. Сьомгата също съдържа Омега 3, мастни киселини, които имат положителен ефект върху поддържане на психичното здраве (намаляват депресията и стреса) и участват в профилактика на сърдечно-съдови патологии. "По време на този период на задържане, препоръчваме да го консумирате 100g два пъти седмично“, Препоръчва Рафаел Груман.
2. Кивито: всяка сутрин
Кивито е плод, богат на витамин Ц, основен витамин за укрепват имунната система. Той помага за обновяване на белите кръвни клетки и подобряване на тяхното функциониране. Ето защо препоръчваме да приемате лек с витамин С наближаването на зимата, за да го направите предпазва от сезонни вируси. Витамин С също помага за повишаване производство на серотонин - хормонът на "щастието", който се намесва по-специално в регулирането на определени поведения като настроение или емоционалност - и за по-добро усвояване на желязото от растителен произход, което е полезно за избягване на анемия (разстройство, което може да доведе до неправилна работа на органите, телесна слабост и намалена имунна защита). "За да се поддържа морал по време на задържането, е интересно да се консумира киви всяка сутрин за приноса му във витамин С “, съветва нашият събеседник. Можете също да редувате с пресен портокал, пресен лимонов сок, две клементини ...