Храна и напитки AOK Laufwunder
За да приведат тялото в отлична форма, спортистите трябва да упражняват упорито и да обръщат особено внимание на диетата си. Състезанието „Laufwunder“ също предава това на децата и младите хора.
Балансираната диета е важна за задоволяване на ежедневните нужди от различни хранителни вещества и за осигуряване на здравословен растеж. Как изглежда това в ежедневното практическо изпълнение може да бъде обобщено в три кратки съобщения:
Изобилие: Напитки и храни на растителна основа (плодове, зеленчуци, зърнени храни (продукти), картофи
Умерено: Храни за животни (мляко, продукти, месо, колбаси, риба, яйца)
Икономичен: Храни, богати на мазнини и захар (хранителни мазнини и масла, сладкарски изделия, леки закуски, лимонада)
Няма такова нещо като естествена храна, която да съдържа всичко, от което човек се нуждае - затова е важно да се храните възможно най-разнообразно, за да осигурите на тялото всички нужни хранителни вещества.
Що се отнася до спорта, напитките са особено важни. Важно е да пиете достатъчно преди, по време и след тренировка, защото когато бягате, вие се потите и тялото губи много течности, минерали и микроелементи. Това кара някои бегачи да се чувстват бързо уморени и слаби.
Ето няколко съвета как да пиете правилно за бегачи с издръжливост:
- В повечето случаи водата е достатъчна, защото става въпрос преди всичко за компенсиране на загубата на течности чрез изпотяване.
- Никога не изтичайте жадни. Професионалистите пият по едно питие, преди да започнат да тичат.
- Компенсирайте загубата на течности след тренировка за бягане - с минерална вода, ябълков шприц в съотношение 1: 3 (сок: вода) или друг шприц за сок.