Храна и магнезий, където се намира гол магнезий3

Резюме:

магнезий

Магнезият е важен компонент на клетките и телесните течности. Той изпълнява различни задачи в човешкия организъм. За да можем да покрием ежедневните нужди от магнезий, е добре да знаем кои храни съдържат най-много. В тази статия ви даваме пълен преглед на храни, съдържащи магнезий.

Текущо състояние на приема на магнезий

Абсорбцията на магнезий се извършва главно в горните части на тънките черва [1]. Това зависи, наред с други неща, от ситуацията с доставките на организацията. В случай на дефицит на магнезий, усвояването на този минерал се увеличава от организма, докато ако запасите от магнезий са достатъчни, тялото намалява абсорбцията и увеличава отделянето. При нормални условия около 5% от абсорбирания магнезий се екскретира през бъбреците [2]. Тъй като магнезият присъства в много храни, лесно е да задоволите ежедневните си нужди със здравословна и балансирана диета. Освен това трябва да знаете това само 30 до 50% от магнезия, консумиран чрез диетата, се абсорбира от тънките черва за здрав възрастен с прием от около 90 милиграма по време на хранене [3] . Въпреки това, според проучването за консумация II на Max Rubner Institute (2008), 26% от мъжете и 29% от жените не отговарят на препоръчителния дневен прием на магнезий. Други резултати от същото проучване показват, че безалкохолните напитки и хлябът са основните източници на магнезий както за мъжете, така и за жените [4] .