Храна и добавки в карантина Blog HSN Blog】
Здравейте всички ! Днес ще видим поредица съвети относно диетата и добавките в карантината, за да се справим с тези деликатни времена. !
Изправени сме пред изключителна ситуация, което със сигурност ще влезе в историческите книги на нашите внуци и бъдещите поколения.
Предприетите мерки са необходими и въпреки че може да представляват някои несъответствия, на това трябва да се подчиняваме.
Бъда затворени вкъщи може да изглежда много трудно: нарушаване на навиците и рутината ви, ходене на работа, във фитнеса ... всичко това вече е в пауза.
Но сега е моментът да запазите спокойствие и спокойствие. Сега не е моментът да пуснем, а да приемем ситуацията и да разберем, че това е, което докосва. (донякъде стоическа мисъл 😉).
За това ще го направим насърчаваме и искаме да ви помогнем за да получите най-голяма печалба и да знаете как да я управлявате, със съвети, свързани с основен момент: нашия Хранене.
Надявам се, че това е полезно за вас !
Умерете консумацията на калории
Очевидно е, че невъзможността да излезем навън може да окаже влияние върху разходите ни за калории.
Ако се движите по-малко, харчите по-малко и о! Това голямо количество храна за ваша сметка, която сте купили като света, ще ви накара да напълнеете, ако не можете да се контролирате.
И въпреки че след като приключи този задължителен период на затваряне, ще можем да намалим това допълнително тегло, ако се притеснявате за вашата линия, сега е моментът да обърнете внимание на "диетата".
Изчислете количеството си калории
- Калории: умножете телесното си тегло по число между [30-35], за да установите a нормално калорична диета
Полученият резултат го познаваме като Dn.
Изчислете вашите макроси
Протеин:
- Умножете телесното си тегло по число между [1,8-2].
- Резултатът, по който го умножавате по 4 ккал и ще имате калориите от протеини (P).
Мазнини:
- Умножете телесното си тегло по число между [1-1,2g].
- Резултатът го умножаваме по 9ккал и получаваме калориите от мазнини (G).
Въглехидрати: получаваме ги чрез следната стъпка:
- Съберете калориите от Протеин (P) + мазнини (G) и ние ще го наречем PG.
- Премахнете към Dn-PG, и резултатът ще го наречем Dh
- Разделям Dh/4 и резултатът ще бъде З.
Не се притеснявайте, тук е пример:
- Калории: 80 X [30-35] = 2400 kcals, което от двете е по-ниско.
- Протеини: 80 X [1,8-2] = 160гр, избор на по-висока стойност; P: 160X4 = 640 ккал
- Мазнини: 80 X [1-1,2] = 80гр, избор на по-висока стойност; G: 80X9 = 720kcals
- PG: 1360 ккал
- Въглехидрати: Dn-PG = 2400 - 1360 = 1040kcals; Н: 1040/4 = 260гр
| Калории Нормокалорична диета | 2400 ккал |
| Протеин | 160гр |
| Мазнини | 80гр |
| Въглехидрати | 260гр |