Храна без калории - 23 вкусни деликатеса - ОТИВАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 13 август 2019 г.
Публикувано на: 15 юли 2019 г.
Искате ли да отслабнете и се чудите дали има храни без калории? Тези, от които можете да ядете много, без да наддавате? Тогава вие сте точно тук!
Храна без калории от нея може да се яде, докато не се спука. Или не. Защото те не съдържат никакви калории.
Но възможно ли е това? Всъщност има храни без калории?
Особено когато сте на диета, обикновено виждате огромна калорийна бомба във всяко хранене. Особено в онова, което преди беше абсолютен фаворит.
Храната без калории трябва да ни помогне, че разочарованието не излиза извън контрол и че новата и по-здравословна диета се отказва веднага.
Можете да разберете в тази публикация
Кои храни се справят без калории
Единствената храна без калории са течностите. Така че вода, неподсладени чайове и черно кафе. Можете и трябва да пиете много от него. Най-малко 2 литра течност на ден. По-добре малко повече.
Водата гарантира, че всички процеси в тялото ни могат да протичат правилно и че ние отделяме вредни вещества. Той стимулира метаболизма, който играе основна роля при отслабването. И също прекрасно: предотвратява ни бързо гладно отново.
Изпийте чаша вода, преди да ядете и по-бързо ще се почувствате сити.
Но не се отчайвайте. Дори да има само течни храни без калории, ние сме подбрали някои много нискокалорични деликатеси за вас.
Вкусни храни под 30 калории
Тези храни съдържат много малко калории. Въпреки това те пълнят стомаха прекрасно. В същото време консумирате важни витамини и минерали с всяка хапка.
Ако искате да ядете нискокалорични ястия по време на тези хранения, то това работи много лесно с правилните храни.
Много растителни храни са с ниско съдържание на калории, защото се състоят предимно от вода. В резултат на това автоматично ще намерите малко мазнини и малко въглехидрати в тях.
1. Зеленчуков бульон
100 мл зеленчуков запас съдържат 4 калории
Започнете всяко хранене със зеленчуков бульон. По този начин пиете много течности и дори най-лошият глад се задоволява.
Съставки като тиквички, броколи или колраби ви помагат да се храните нискокалорично и пак да сте сити.
2. Юфка конжак
100 грама юфка конджак съдържат 8 калории
Ако не можете да отдръпнете ръцете си от тестени изделия, но искате да направите нещо добро за вашата фигура, трябва да посегнете към юфка конджак.
Те са без глутен, нискокалорични и основни. Това означава, че те се вписват във всяка програма за отслабване. Тази алтернатива за юфка е известна отдавна в Япония. При нас бавно си проправя път в супермаркетите.
Юфката се прави от корените на растението коняк. Можете просто да замените конвенционалните тестени изделия 1: 1 с тях.
3. Краставица
100 грама краставица съдържат 12 калории
Всеки, който търси храна без калории, неизбежно ще се натъкне на краставицата.
Сред всички често срещани храни, които можете да си купите в супермаркета, краставицата е на върха на нискокалоричните храни.
Нарежете краставицата в марулята, пригответе супа с нея, разядете я или я нарежете на парчета и я покрийте с билков кварк.
Ако ви е трудно да пиете достатъчно, трябва по-често да хапете краставица. Състои се от 96% вода. Той също така отбелязва резултати с витамини А, В1 и С.
4. Китайско зеле
100 грама китайско зеле съдържат 12 калории
Можете да приготвите вкусни салати и супи от китайско зеле. Но можете и просто да го нарежете на ивици, да задушите и закуска.
В него ще намерите много витамин С, витамини от група В и фолиева киселина. В 100 грама ще намерите 25 mg витамин С, което вече е една четвърт от препоръчителната дневна доза.
Състои се от 94% вода и по-често може да попадне в менюто ви.
5. Салата от листа и агнешка салата
100 грама маруля съдържат 14 калории
Препоръка за видео
Тъй като свикнах да ям салата с всяко ястие, не мога да си представя нищо друго. Салата като тази може да бъде истинско удоволствие с правилните съставки.
Вниманието се изисква само с превръзката. Използвайте оцет и масло, а не готови превръзки, за да спестите калории. Ако искате да сте в движение с много малко калории, можете просто да използвате малко охладен зеленчуков бульон вместо оцет и масло.
Листата маруля изпълват стомаха по много нискокалоричен начин. Състои се от 90% вода и трябва да бъде на масата всеки ден. Можете да го комбинирате с много други зеленчуци.
И така: Отсега нататък супата и салатата са фиксирана част от менюто ви, всеки ден. Ако следвате тези два съвета, ще си спестите справедливо количество калории.
6. Репички
100 грама репички имат 15 калории
Репичките все още са напълно подценявани. Те обикновено са по-скоро декорация на чинията. Трябва да им възложите водеща роля.
Можете да превърнете репичките във вкусна дипа или супа, или просто да ги закусите с парче пълнозърнест хляб. Страхотни са и в салати.
В малките хрупкави червени топчета ще намерите витамини А, В1, В2 и С. А минералите желязо, калций и калий.
7. Гъби
100 грама гъби съдържат 15 калории
В гъбите има много важни витамини и минерали. Със съдържание на вода 91%, те не трябва да липсват в тънката кухня.
Можете да ги изпържите, да ги превърнете в сос, да направите супа, да ги добавите към гювечи и яхнии и много други.
8. тиквички
100 грама тиквички съдържат 17 калории
Обичам тиквички. Зеленчуците са толкова невероятно разнообразни. От супа, салата, гарнитура, сос до торта, тиквичките могат да се превърнат в почти всяко ястие. И хубавото в това: Те са с ниско съдържание на калории.
Поради високото си съдържание на вода, те имат само 17 калории. Следователно те не трябва да липсват в нито едно меню. Кликнете по пътя си през нашите рецепти. Вече сме подготвили много от него.
9. Аспержи
100 грама аспержи съдържат 18 калории
След като започне сезонът на аспержите, много от тях вече не могат да бъдат спрени. Обелва се, нарязва се и се готви за това, което е необходимо. И това е също толкова добре. Аспержите са много нискокалорични.
Със 100 грама вече можете да покриете една трета от дневните си нужди от фолиева киселина. В него ще намерите и много антиоксиданти.
Аспержите обаче могат да ви помогнат да отслабнете, само ако не ги сервирате с калорични бомби като сосове с високо съдържание на мазнини. Опитайте салата от аспержи или супа.
10. Домат
100 грама домати съдържат 18 калории
Да, признавам: Доматите са почти всичко за мен. През последните няколко години дори започнах да ги отглеждам сам на балкона.
Съвсем несъзнателно правя с него нещо добро за фигурата си. Използвам го за приготвяне на салати, супи и сосове.
Те не трябва да липсват в здравословната и разнообразна кухня. Антиоксидантът ликопен придава на плодовете червения цвят, понижава нивото на холестерола ни и действа срещу възпаленията в тялото.
11. Кисело зеле
100 грама кисело зеле съдържат 19 калории
Не обичате кисело зеле? Яжте го така или иначе между храненията. Вашата чревна флора ще ви благодари. Тя обича ферментиралите зеленчуци повече от всичко. Киселото зеле се прави, когато бялото зеле ферментира. По време на този процес пробиотичните млечнокисели бактерии се размножават и придават на зелето типичния кисел вкус.
Именно тези бактерии поддържат вашата стомашно-чревна флора.
Ферментиралото бяло зеле съдържа толкова много витамин С, че дори може да замести плодовете.
Типичните зимни зеленчуци съдържат 0 грама мазнини. Той обаче няма добра репутация като средство за отслабване. Това се дължи главно на обилните гарнитури като бекон, братвурст и Ко. Можете също така да приготвите вкусен сегединговски гулаш от кисело зеле и да си спестите много калории.
12. Цикория
100 грама цикория имат 20 калории
Яли ли сте някога горчивата салата? Дори и да не сте любители на горчивите храни, определено трябва да опитате.
Вашата чревна флора е особено щастлива от натрупването на прясна цикория.
Ако вашата храна без калории или само с няколко ккал прави нещо добро за стомаха ви, значи правите цялостното си здраве голяма услуга. Много заболявания започват, когато нашата стомашно-чревна флора не е в баланс.
13. Остро зеле
100 грама имат 20 калории
Знаете ли, че много дълго време зелето е било храна на бедния човек на върха? За щастие той се завръща.
За разлика от нормалното бяло зеле, заострената версия е по-смилаема и не надува стомаха.
В него ще намерите много витамин С.
14. Целина
100 грама целина съдържат 21 калории
Целината е известна най-вече от телевизията. Винаги, когато някой е на диета, барът се захранва. Той се превърна в най-добрия символ за отслабване.
Но можете да ги превърнете и в супи, яхнии или сосове. Вкусът му е особено вкусен като салата от сурови зеленчуци с ябълка и заквасена сметана.
Трябва да оцените този зеленчук не само заради малкото калории, но и защото съдържа много витамини. В него ще намерите витамини В1, В2, В6 и С. На всичкото отгоре има и товар от калций и калий.
Подобно на много други нулевокалорични храни, целината ви осигурява цялата течност, от която се нуждаете. Между другото, ако искате, можете да направите и сок от него. Вкусът е супер освежаващ!
15. Спанак
100 грама пресен спанак съдържа 23 калории
Поставете го в смутито, добавете няколко листа към салатата, пригответе сос или гарнитура, превърнете го в супа или дори лазаня. Точно толкова разнообразни, колкото са малките зелени листа, те са също толкова здрави.
В спанака ще намерите много хранителни вещества и малко калории. Той е пълен с витамин А и калций. Така че, ако редовно поставяте спанак в чинията си, ще укрепите костите си и ще направите нещо добро за зрението си.
16. Червен пипер
100 грама червен пипер съдържат 23 калории
Червените и жълтите чушки могат да бъдат намерени в много ястия. Но без значение кой цвят ще изберете, шушулките съдържат повече витамин С от портокалите.
Също така съдържа магнезий, калий и антиоксиданти. Между другото, зелените чушки имат най-малко калории.
Между другото, зелената и червената чушка са един и същ зеленчук. Зеленото просто се събира незряло. В резултат на това не развива сладост и остава нискокалоричен.
Зеленият пипер на вкус има прекрасен вкус на хляб и масло, нарязан като лека закуска или салата.
17. Копър
100 грама копър имат 24 калории
Предпочитам копър, когато се нарязва на ивици или кубчета и се задушава в тиган с други зеленчуци. Но и на супата не казвам не:)
Копърът съдържа витамини А, С, Е, К, фолиева киселина и бета каротин. В допълнение, калий, калций, манган и магнезий.
Знаете ли, че грудката има почти два пъти повече витамин С от портокалите?
18. Патладжан
100 грама патладжан имат 25 калории
Патладжаните (патладжаните) се състоят от 93 процента вода. Това ги прави нискокалорични и едновременно здравословни.
Между другото, определено трябва да ядете купата. Съдържа витамини от група В и витамин С.
Не трябва обаче да ядете патладжан суров. Горчивите вещества не са лесно смилаеми.
19. Моркови
100 грама моркови (около 1 парче) имат 25 калории
Морковите попадат в нашите чинии най-често в супи, салати или като гарнитура. Но можете и просто да ги закусите.
Те са най-известни със своя оранжев цвят. Това се дължи на бета каротина, който тялото ни превръща във витамин А. А това от своя страна е изключително здравословно за очите, кожата и лигавиците.
20. Савойско зеле
100 грама савойско зеле съдържат 27 калории
Обичате го или го мразите. Рядко има нещо между тях. Но ако искате да се храните здравословно и с ниско съдържание на калории, трябва да дадете още един шанс на савойско зеле.
Можете да го използвате за приготвяне на сос, супа, гарнитура, рулада или да го използвате като съставка за смутито.
Може би ще бъдете спечелени от съставките му: витамин В6, фолиева киселина, калций, калий и желязо.
21. Колраби
100 грама кольраби съдържат 28 калории
За щастие любимият ми колраби попадна в класацията.:) Бих могъл да го хапя всеки ден на работа. Просто обелете и нарежете на ивици. Можете да започнете да го хапете.
Можете също така да нарязвате, задушавате или пържите келраби сурови в салатата.
Високият дял на калций и калий го прави интересен за здравословното хранене.
22. Карфиол
100 грама карфиол съдържат 28 калории
Така че карфиолът е много повече от просто гарнитура, която да ви засити. Той все повече се превръща във фокус на действието. И това е хубаво нещо.
Особено в кухнята с ниско съдържание на въглехидрати има постоянно място.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: