Храмът на фитнеса - Дайте примери за вашата диета - цел от 4000 калории

защо 4000kcal? огромен е, имате физическа професия + огромен разход на енергия в спорта

защото за вашия размер не виждам смисъл, ако не взема всичко това с 3000kcal вече ще е лошо .
може ли да кажете повече, моля? от любопитство .

да, но приемайте мазнини ненужно c глупаво и не е много полезно за сърцето ви, особено ако те са лоши липиди
сега ето пример за меню от 4000 ккал

-250 бяло сирене 20%
-80гр зърнени храни
-1 плод
-40гр суроватка
-30гр бадеми
-50гр сушени плодове

col 1 =
-50гр пълнозърнест хляб + 140гр пуйка

dej =
-250 нишестета
-200 меса
-2 супени лъжици масло
-150гр зеленчуци
-1 филия пълнозърнест хляб
-1 кисело мляко или плод

1ч след =
1 плод

1 час преди тренировката =

---