Най-задоволителните добре отслабващи храни; годни
Ако трябваше да опишем перфектната храна, бихме могли да го кажем така: здравословна, вкусна, по-голяма от хапка и достатъчно пълна, за да прогони глада за дълги часове.
Добре е да знаете, че фибрите и протеините са отговорни за последното. Също така е важно вашето съдържание на калории да е много ниско, така че да не напълнявате дори след консумация на по-голяма порция. Това ли искаш? Следните тайни деликатеси знаят всичко това!
Яйце
В едно проучване тези, които ядат яйца за закуска, консумират средно 330 калории по-малко през останалата част от деня, отколкото техните връстници, които са започнали деня със сандвич. Яйцата са една от малкото храни, които съдържат пълноценен протеин. Съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, които организмът не може да произведе сам и е отличен при потискане на апетита.
За по-голям ефект: не изхвърляйте жълтъка си, тъй като това е около половината протеин! Поставете зеленчуци в бърканите яйца, като не само увеличите количеството, но и количеството погълнати фибри, всичко това с пренебрежимо малко допълнителни калории (едно яйце 78 kcal, една чаша спанак само 7 kcal).
гръцко кисело мляко
Изследователи от Харвардския университет наблюдават хранителните навици на хората от 20 години и са стигнали до заключението, че киселото мляко е най-добрата диетична диета. Тези, които редовно лъжици с чаша губят без усилие. Протеинът в млечния продукт ви дава усещане за ситост, намалява приема на калории и поддържа нивата на кръвната захар в баланс. Гръцкото кисело мляко, от което се отстранява суроватката, съдържа два пъти повече протеини и по-малко захар от традиционното кисело мляко.
За по-голям ефект: поръсете с него богати на фибри плодове, като малини (половин чаша крие 4 g фибри) или мюсли от пълнозърнест пшеница без захар (9 g фибри в количество от трета чаша).