Хормонът на ситостта 5 важни факти, които ще се радвате да знаете - подобрява
Лептинът е основният хормон на ситостта. Той изпраща поредица от съобщения до мозъка ни, за да го уведоми, че коремът ни е „пълен“. И че вече не сме гладни.
Важно е да се подчертае следния нюанс: апетитът и гладът са две различни неща.
Апетитът е емоционално желание и следователно не винаги се управлява от този хормон. В играта влизат други механизми: когнитивни, перцептивни и особено емоционални механизми .
Що се отнася до „глада“, това е физиологична необходимост. Позволява ни да покрием хранителните си дефицити, за да гарантираме оцеляването си.
Очевидно е, че идеалното би било да ядем само когато сме гладни .
Когато телата ни наистина се нуждаят от този запас от здравословни хранителни вещества, за да поддържат клетъчната структура и функция и да осигуряват енергия, тогава най-добре действат хормоните на ситост като лептин.
Гладът за храна и емоционалният апетит причиняват големи щети на нашето тегло и здраве.
Тук ще намерите информация за това как действа основният хормон на ситостта, както и съвети как да го накарате да работи правилно и точно.
1. Лептин: хормонът на ситостта, който изобилства при хора с наднормено тегло
Много е вероятно това твърдение да привлече вниманието на нашите читатели: ако лептинът е хормонът на ситостта, защо го има толкова много при хората с наднормено тегло? ?
Ще разбереш ...
- Лептинът е хормон, произвеждан главно от адипоцити (мастни клетки).
- Това се нарича „сигнален хормон“, което означава, че той комуникира с хипоталамуса, за да го предупреди, че трябва да спрем да ядем, когато види, че сме натрупали достатъчно мазнини.
- Хората с наднормено тегло страдат от лептинова резистентност.
- След това лептинът се натрупва, без да изпълнява функцията си правилно, поради което хората със затлъстяване имат много високо ниво на лептин в кръвта. .
В резултат на това хората с наднормено тегло отнемат повече време, за да се чувстват сити.
Резистентността към лептин може да се дължи и на отказ на самия хипоталамус, което след това води до загуба на чувствителност на хипоталамуса към хормона на ситостта.
Какво можем да направим, за да намалим резистентността към лептин ?
- Избягвайте да консумирате противовъзпалителни храни.
- Яжте храни, които съдържат добри мазнини: зехтин, сьомга, авокадо ...
- Спете 7-9 часа.
- Получавайте редовна физическа активност .