Хормонът лептин
от Кармен Тина, 05 септември 2017, 01:02
За да отслабнете е необходимо да се грижите за хормона лептин, който е отговорен за ситостта. Балансът на този хормон може да ви помогне да отслабнете.
Лептинът играе важна роля, когато става въпрос за пълен хормонален баланс - от плодовитост до имунитет, дори мозъчни функции.
Лептинът е хормон, който също влияе върху еротичния апетит, но и върху костната плътност при жените.
Основната му роля е да каже на тялото кога е гладно и кога е сито.
Когато работи правилно, лептинът създава енергиен баланс, като регулира приеманите, консумираните или съхраняваните калории.
По принцип този хормон ни пречи да ядем твърде много, но не и да гладуваме.
Когато не работи правилно, възникват и проблеми с теглото.
Златни правила за отслабване. Как да поддържаме баланса на лептина
В специализирани магазини има добавки, можете да вземете доза синтетични хормони, но естественият начин е най-добрият.
Този баланс на лептин може да бъде постигнат чрез диета.
Тази диета не се основава на това колко калории приемате, не казва колко да ядете или да порционирате всяка храна.
Нуждаете се от голяма сила на волята и търпение, за да постигнете желаните резултати.
Златни правила за отслабване. Лептинова диета
1. Никога не яжте след вечеря
Установили сте график на хранене и трябва да го следвате. Не вкусвайте нищо след вечеря.
В идеалния случай трябва да си легнете три часа след вечеря. Дори да се чувствате гладни, откажете се от хапането.
През нощта нивото на лептин е високо, така че е добре да го оставите да си върши работата.
2. Три хранения на ден
Някои хора ядат по-голямата част от деня и не наддават на тегло, но има изключения от правилото.
Ако знаете, че имате лептинова резистентност, трябва да ядете само три пъти на ден и да оставяте 5-6 часа между храненията.
Не яжте закуски между храненията. По този начин позволявате на черния дроб да елиминира мазнините.
3. Обърнете внимание на порциите
Особено ако имате много излишни килограми. Ако все още сте гладни, след като ядете протеини и въглехидрати, можете да ядете всякакви зеленчуци с високо съдържание на фибри.
В идеалния случай трябва да спрете, преди да се почувствате сити.
4. Протеин за закуска
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.
Вашият метаболизъм може да се увеличи с 30% през следващите 12 часа, ако ядете високо протеиново хранене.
Доброто хранене сутрин ще ви зареди с енергия за целия ден.
Ако не сте от типа, който да яде сутрин, тогава можете да направите напитка, за да добавите протеин.
Яйцата са добър вариант, както и бобът. Хлябът с масло е друг избор.
5. По-малко въглехидрати
Те са добри, но вредят на фигурата, ако се консумират в големи количества.
Нарежете повече от количеството гевреци, пайове, бисквити и др. И изберете масло, зеленчуци, прясно сирене.
Изберете опцията 50/50 за запълване на чинията - наполовина протеин, наполовина въглехидрати.
Заедно с тях можете да ядете колкото искате зеленчуци.