Хормонален баланс как да се чувствате добре по всяко време на месеца
Имате ли периоди всеки месец, когато сте раздразнени, ядосани и лесно губите нервите си? Или дори отчаяние, умора, безпокойство и блус? Дали е хормонално или просто депресия? Стана норма да обвиняваме промените в настроението за хормонални промени и има проблем. Тази норма засилва схващането, че физиологията прави жените обречени на страдание. Ако се научим да живеем в съответствие с нашата ендокринна система и я поддържаме с правилно хранене и здравословни навици, можем да подобрим здравето си и да покажем какво можем да правим през целия месец. "Типичните" симптоми на ПМС, които нашата култура интерпретира като женски, всъщност са сериозни признаци на хормонален дисбаланс, обяснява Алис Вити.
Знам какво мислите. Ако промените в настроението на ПМС не са неразделна част от женствеността, тогава защо толкова много жени страдат от същите симптоми? Според мен много жени имат някаква форма на ендокринна дисфункция, независимо дали знаят за нея или не. Това може да се случи по различни причини, от лош хранителен избор до прекомерно излагане на токсични вещества в ежедневните домакински задължения и използването на козметични продукти.
Знам това от първа ръка: когато имах синдром на поликистозните яйчници, се борих със страшна тревожност и депресия. Когато обаче стигнах до корена на хормоналния си дисбаланс и излекувах тялото си с правилно хранене и здравословен начин на живот, психическото ми състояние също беше излекувано.
Лошата новина е, че не можете да се справите с проблема парче по парче, за да подобрите настроението си: трябва да накарате цялата хормонална екосистема да работи, ако искате да мислите позитивно и да поддържате позитивно отношение.
Добри новини? Определено можете да направите това, като започнете с малки, прости стъпки точно сега. Ето 7 неща, които трябва да започнете да правите точно този месец, за да подобрите настроението си.
Започнете да приемате витамини от групата Б. и магнезий.
Известно е, че стресът изчерпва магнезия, важно хранително вещество за регулиране на вашия цикъл, намаляване на подуването, намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня. Освен това ниските нива на витамин В6 могат да увеличат производството на естроген, което е най-честата причина за менструални проблеми. Витамин В6 насърчава производството на прогестерон, който ще поддържа баланса. Започнете да приемате добавки, за да предотвратите неприятни симптоми.
Наспи се.
Твърде високите или твърде ниските нива на естроген влияят негативно върху производството на мелатонин и серотонин, два ключови хормона за оптимална почивка. Това създава порочен кръг, който ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни. Спането може да бъде постигнато чрез изрязване на кофеина (или поне изрязване седмица преди менструацията) и след това да се опитате да създадете успокояващ ритуал преди лягане, който ще ви помогне да се отпуснете напълно - това означава да изключите всички електронни устройства и да отделите време за създаване на настроение за релакс.