Завъртете гири! (Силова тренировка)
Ако правите упражнението за пеперуда от свобода на пейка с тежести с две гири, легнали, какъв процент от останалите мускули в горната част на тялото също са тренирани?
1 отговор
Така че не мога да дам точна стойност, защото това също зависи от това колко чисти и контролирани можете да изпълнявате това упражнение. Ако трябва да правите много компенсаторни движения, тогава тези "компенсаторни мускули" също се използват повече. Но бих предположил стойност от 10%. Това обаче играе само второстепенна роля по отношение на тренировъчния ефект, тъй като зависи главно от интензивността на тренировъчния стимул. Така че за размера на теглата и преди всичко за броя на WDH
подобни въпроси
Така че 1 повторение. Независимо дали сте обучени или сте на диван.
съм на 18 години, мъж, висок 177 см и тежък 59 кг. Нямам мускули и съм много слаб, така че искам да започна с гири.
Исках да попитам: Колко кг гири трябва да вземете, за да започнете?
Вече тренирам 3-4 пъти седмично във фитнеса в продължение на една година. Но тъй като сега живея тук шест месеца, за да уча, а останалите шест месеца там, фитнес вече не ми струва.
Но има пейка с тежести и 2 гири максимум. 14 килограма + пейка с тегло.
За да поддържам форма, сега искам да тренирам с него през ден, затова измислих следния план за горната част на тялото:
Гръб: еднорък ред, двустранен ред (легнал на наклонена пейка за тежести), мъртва тяга
Рамене: раменна преса, отстрани + повдигане отпред
Бицепс: къдрици с чук, изолирани къдрици
Трицепс: Отблъскване, удължаване на трицепс
След това щях да правя тази програма през ден (3-4 сета по 12 повторения всеки). Какво мислиш? твърде много/недостатъчно упражнения? Мога ли да го използвам за изграждане на мускули или просто ще помогне за поддържане на мускулите? и мислите ли, че тренирам всички мускули еднакво пропорционално?
Благодарим ви за съвети и предложения!
Здравейте, бях във фитнеса повече от година и тренирах само мускулите си, но това ме забави и имах нулева издръжливост.
Сега ходя на джогинг два пъти седмично (10 км) и правя къса единица силова тренировка (1 час) у дома с дъмбели два пъти седмично, но само за горната част на тялото.
Смятате ли, че тази комбинация има смисъл?
и достатъчно ли са тренирани мускулите на краката чрез джогинг или бихте ли тренирали и краката си по време на силови тренировки?
Целта ми все още е да изградя малко мускули, но също така да повиша издръжливостта и евентуално да отслабна.
Здравейте, сега нямам най-силните мускули, но съм слаб, но нямам толкова плосък корем, мисля, че телесните мазнини са на 18 процента за това как получавам тренировка в горната част на тялото и шест пакета за 3 месеца?
Можете ли например да изградите мускули, като не тренирате с дъмбели, а просто напрягате мускулите на ръцете и ги облекчавате? Или например вместо коремни преси, напрежение на коремните мускули?
Мойн, аз съм на 13 години и висок 1.80, тежа около 65 килограма и съм твърде слаб. Сега бих искал да тренирам малко вкъщи. Имайте пейка за тежести и дъмбели вече у дома. Кои упражнения бихте могли да препоръчате и какво ще кажете за диетата? В момента имам чувството, че не ям достатъчно. Кое е най-добре за бързо изграждане на мускули?
Тренирал се във фитнеса от години. Аз обаче промених философията си за силовите спортове. Искам да тренирам само със упражнения за собствено тегло. Почти всички мускули могат да се тренират без оборудване и гири. За бицепсите обаче мога да мисля само за набирания, които от своя страна тренират предимно гърба. Знаете ли безплатни упражнения за бицепс?
Здрасти. Имам пейка за тежести и 2 гири вкъщи. А сега искам да тренирам крилото си . Това означава зоната под мишниците. Как тренирате най-добре и най-ефективно? И колко време би отнело да се видят първите резултати, ако тренирам редовно (всеки ден).
Ако тренирам с гири всеки ден, колко (см) мога да спечеля приблизително на седмица? И колко движения имам да правя с гири? Просто имам ръце от праз и искам да изглеждам малко по-широк ^^
Възможно ли е да натрупате мускули, като тренирате у дома с теглич, дъмбели и тренировки?
И имам ли нужда от протеинови шейкове или мога без тях, дори ако диетата ми не е толкова добра по отношение на протеините.
Все още мога да изграждам мускули добре?
Отслабнах в долната част на тялото си, а в горната част на тялото.
Пс: Тренирах всичко редовно и съм във фаза на маса.
И кои мускули да тренирам повече?.
Мисля, че това, което съм загубил в долната част на тялото, е мазнина, защото не се клати така.
Здравейте хора, ходя на фитнес отдавна и тренирам прасците и краката си по-интензивно от горната част на тялото. За съжаление имам повече мускули в горната част на тялото, т.е. повече маса/дефиниция, отколкото в прасците. Как да изградя прасците си? За да изглежда естетически пропорционално на горната част на тялото ми? Имам сила, но за съжаление прасците ми са много тънки. Има ли стратегии как мога да втвърдя прасците си?
Тя трябва да изглежда така (вижте снимката)
Добър вечер, обикновено правя силови тренировки със собственото си телесно тегло, сега бих искал да си купя две гири с щанга.
Достатъчно 2 пъти по 10 кг за тренировка?
Имам мускули, както казах, но би било по-добре за мен с дъмбели.
Кои гири можете да ми препоръчате, колкото и скъпи да са