Хормон на щастието, с лесно движение! ZAOL
Този път представяме резултатите от научните изследвания за ефектите от движението. В букет д-р. Габриела Чашар, директор на Центъра за обучение в Залаегерсег към Факултета по здравни науки към Университета в Печ, ни помогна.
В допълнение към поддръжката на ставите са демонстрирани редица полезни ефекти от редовните упражнения. Редовното упражнение има благоприятен ефект върху нивата на мазнините в кръвта, като по този начин забавя процеса на атеросклероза. Упражненията са като инсулин, намалявайки кръвната захар. Дори в покой 4/5 от захарта се използва от мускулите, но при физическо натоварване много по-голям дял захар се поема от кръвта, така че нивото му намалява и тренировките повишават чувствителността към инсулин. Това намаление може да се види до 20 часа след 40-60 минути упражнения с умерена интензивност. Ето защо една стъпка за предотвратяване на диабет тип 2 е точното количество физическа активност. Упражненията засягат чревния тракт, ускорявайки преминаването на храната в червата, така че вредното вещество също преминава по-бързо. В резултат на това ракът на червата е по-рядко срещан сред физически активните хора и дори ракът на гърдата е по-рядък.
Движението на тялото ни може да започне с прости инструменти Снимка: PTEETK
Спускайки се на четири крака, можем да развием дълбоки мускули, които стабилизират багажника с упражнения, изпълнявани с алтернативни крайници.
Според научните изследвания, освен колоректалния рак, рискът от рак на простатата и гърдата също се увеличава при прекомерен енергиен прием, затлъстяване. Тъй като физическата активност освобождава енергия, рискът от гореспоменатите заболявания е по-малък. С правилното хранене редовното упражнение е един от крайъгълните камъни на отслабването. Междувременно тялото може да извлича енергия и от запасите от мазнини, в случай че вече е изразходвало захар от кръвта. Ето защо не се препоръчва да се консумират въглехидрати за час-два преди тренировка, ако целта е изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Тялото също ще попълни енергийните запаси, които се изчерпват по време на тренировката от мастните депа, ако спрем да ядем след тренировката. Използването на мазнини в тялото се подобрява заедно с нивото на фитнес. Според няколко проучвания поддържането на стабилно телесно тегло изисква 150-300 минути ходене със средна интензивност (6,4 км/ч) седмично или физическа активност с еквивалентна интензивност. За по-сериозно отслабване са необходими поне 5 процента от телесното тегло за допълнително увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории.