Ниско съдържание на въглехидрати и работа на смени - как работи
Как може да работи работата с ниско съдържание на въглехидрати и на смени? Това е въпрос, който ни задават отново и отново. Защото има много хранителни мъдрости и съвети. Те обаче са насочени най-вече към хора, които работят през деня. За всички, които работят на смени, възниква въпросът как работата на смени и ниското съдържание на въглехидрати си пасват.
Ниско съдържание на въглехидрати и работа на смени
Работата на смени или нощната смяна, разбира се, е предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати, особено защото ежедневният ритъм постоянно се смесва. Но дори и да работите на смени, трябва да се уверите, че ядете три пъти на ден. След известно време всеки ще може грубо да определи идеалните три времеви прозореца, с които най-добре да премине през деня и нощта. Тук не трябва да се страхувате да експериментирате малко, особено в началото на промяната на диетата, и да променяте часовия прозорец променливо напред и назад, докато не почувствате, че можете да преминете през деня и нощта без желание за храна.
Хранителен дневник по време на работа на смени
Дневник на храната (безплатна проба за печат е на разположение тук) и бележка за времето, когато яденията са били изядени, могат бързо да изяснят това. Следните времена могат да се използват като ориентировъчни указания:
| Време | Насладете се на храненето |
| 7:00 ч. Сутринта (след завръщане от работа на смени) | закуска |
| 13:00 'O часовник | Обядвам |
| 8:00 вечерта. | Лека вечеря |
| 1:00 ч. Сутринта (по избор) | Малка среднощна закуска (тук ще намерите няколко предложения за вкусни закуски) |
| 4:00 ч. Сутринта (по избор) |
Планирането е всичко!
В началото на промяната на диетата също може да бъде полезно да седнете в неделя и да планирате седмицата с ниско съдържание на въглехидрати. Храната, която искате да приготвите през седмицата, и упражненията се добавят към хранителния план. Можете да пазарувате през цялата седмица в понеделник и сте изложени на изкушенията в супермаркета само веднъж. Можете също така да помислите дали можете предварително да приготвите определени ястия (и да ги замразите, ако е необходимо). Това гарантира, че се храните здравословно, дори ако имате малко време и трябва да се движите бързо вечер. Предварителното готвене може да изглежда като много работа в началото, но след като свикнете да планирате седмицата, вече не е голям проблем да се приложи работа на смяна с ниско съдържание на въглехидрати.