Хоризонтален мотор срещу

Тренировъчните велосипеди са най-популярното фитнес оборудване, което можете да си купите и използвате в уюта на собствения си дом и когато обмислите многото предимства, които те носят, не е трудно да разберете защо са толкова популярни.

Колоезденето е изключително ефективна форма на сърдечно-съдови тренировки, която изгаря много калории, но не оказва негативно влияние върху ставите. За разлика от ходенето на обикновен велосипед, когато използвате вътрешен велоергометър, можете да седнете в по-изправено положение, като по този начин облекчите натиска върху гърба си.

Има два основни типа стационарни велосипеди за упражнения - вертикални и хоризонтални. И двата вида имат множество предимства, поради което е важно да определите кой е най-подходящ за вас.

Какви са разликите между хоризонталното и вертикалното колоездене?

Вертикален велосипед

Това е моделът, който най-много прилича на обикновен велосипед, седите в изправено положение, въпреки че можете да се наведете и над кормилото. Педалите са под центъра на тежестта, което означава, че можете да се изправите на педала, ако искате да подложите краката си на по-интензивна или разнообразна тренировка.

Ползи

Има малко въздействие върху ставите
Включва тренировка, подобна на тази, предлагана от обикновения мотор на открито
Тренировките са по-последователни
Той е универсален
Осигурява няколко възможности за обучение
Коремните мускули работят
Работете с горната част на тялото и ръцете си
Не заема много място
Достъпна е
На пазара се предлагат много модели

недостатъци

Не е посочено в случаите, когато сте дисбалансирани
Столът не е много удобен

Хоризонтален велосипед

Това е стационарен модел на велосипед, който позволява приемането на наклонена позиция за по-голяма степен на комфорт. За да завъртите педала, краката ще седят отпред, докато останалата част от тялото лежи на облегалката на удобен стол. Така че, облегалката на стола ще поддържа гърба ви и ще поеме натиска, упражняван върху ръцете ви.

Ползи

Ниско въздействие върху ставите
Идеален за хора с лош баланс
Повечето модели имат стъпкова рамка
Столът е много удобен
Идеална опора за тялото
По-лесно е да въртите педали без ръце
Глутеалните мускули работят по-усилено
Тренировките са по-удобни, така че сесиите могат да бъдат по-дълги
Краката са по-напрегнати поради позицията

недостатъци

Хоризонталният стационарен мотор е идеалното оборудване за тренировка за тези, които имат затруднения да поддържат баланс.

При тренировка със същата интензивност трябва да изгаряте по-малко калории на хоризонтален мотор, отколкото на вертикален. Ако обаче обмисляте да закупите хоризонтален велосипед, защото комфортът е много важен за вас, тогава си струва да имате предвид, че да сте в по-удобна позиция за тренировка може да означава, че можете да тренирате по-дълго, за да изгаряйте повече калории и постигайте желаните резултати по-бързо.

Какви мускулни групи се обработват според типа стационарен мотор?

Независимо от вида на велосипеда, който изберете, ще получите ефективна тренировка, която е насочена към няколко мускулни групи.

Когато въртите педали на вертикален велосипед, ще работите със следните мускулни групи:

Първо, ще работите предимно на квадрицепсите и бицепсите на бедрените кости, тъй като квадрицепсите работят, за да натискат педала надолу, докато бицепсите на бедрената кост се работят, когато педалът се повдигне нагоре.

Може да работите с подбедриците си повече, отколкото си представяте. Можете да работите повече с прасците си, ако изправите пръстите на краката си по време на удара нагоре.

Можете също така да тренирате коремните си мускули, но само ако решите активно да ги включвате във вашата тренировка. Например можете да сте сигурни, че държите тялото си изправено и че съзнателно и умишлено напрягате коремните си мускули.

Ако искате да работите повече върху горната част на тялото си, докато тренирате със стационарния вертикален велосипед, можете да изпълнявате упражнения за ръце, към които можете да добавите тежести в зависимост от желаното ниво на трудност. Важно е да внимавате с позата и баланса си на мотора, за да не изпълнявате упражненията неправилно.

Когато въртите педали на хоризонтален велосипед, ще работите със следните мускулни групи:

Мускулни мускули на седалището
квадрицепс
телета

Поради наклонената позиция, която ще заемете на хоризонтален велосипед, е малко вероятно да работите с коремните си мускули. Подобно на вертикалния мотор, можете да работите повече върху горната част на тялото, като повдигате тежести на ръцете, докато въртите педали. Можете да поддържате баланса си много по-лесно на хоризонтален велосипед, отколкото на вертикален.

Вертикални Vs. хоризонтален мотор за загуба на излишни килограми

Ще можете да свалите излишни килограми, използвайки както вертикален, така и хоризонтален мотор.

Както споменах по-рано, можете да изгорите няколко по-малко калории на хоризонтален мотор, но тренировките могат да отнемат повече време, така че без значение какъв тип стационарен мотор изберете, просто се опитайте да изберете типа, който според вас ще задоволи най-много вашите желания. в зависимост от предложените цели.

В допълнение към редовната тренировка на вашия велосипед, ето няколко съвета за отслабване по здравословен и траен начин:

Храня се здравословно - това означава намаляване на въглехидратите, мазнините и захарите, като същевременно се увеличава приема на протеини и фибри. Опитайте се да възприемете здравословен и балансиран начин на живот. Яжте на равни интервали през целия ден, като по този начин подпомагате храносмилането и намалявате нуждата от закуски между храненията.
Намалете консумацията на алкохол - алкохолните напитки често са с високо съдържание на захар и често могат да бъдат пряко свързани с компулсивни хранителни режими, които трябва да се подобрят, когато искате да отслабнете.
Пии много вода - според Медицинския институт трябва да пиете поне 3 литра вода на ден или около 13 чаши. Тази сума обаче трябва да се увеличи, когато полагате усилия.
Бавните, но стабилни тренировки са добре - не се обезсърчавайте, ако не можете да достигнете по-високи степени на издръжливост от самото начало, започнете от по-ниски нива и напредвайте, докато вашата издръжливост се увеличава.

Закупете идеалния стационарен мотор за вас

Независимо дали решите да закупите хоризонтален или вертикален велосипед, трябва да имате предвид следното:

Уверете се, че мотора ви е на нивото. Повечето модели ще имат лостове на рамката, за да осигурят стабилността на мотора. Можете да си купите постелки, които да поставите под велосипеда си, което може да помогне с леки неравности в пода.

Оставете достатъчно място около мотора, за да не ви хванат, докато въртите педалите. Също така имайте предвид, че ще ви трябва достатъчно място за безопасно качване и слизане от мотора, без да удряте нищо в процеса.

Уверете се, че сте монтирали велосипеда възможно най-добре за оптималната позиция за каране на велосипеда, като се грижите за височината на кормилото и седалката.

Опитайте се да влезете в рутина, за да останете по-дълго мотивирани. Помага да се създаде план за обучение, който да се вписва във вашия начин на живот, като същевременно представя предизвикателства, за да не се разхлабите. По-добре е да се подценявате, отколкото да се надценявате и обезсърчавате.

Тествахме и сравнихме най-добрите стационарни велосипеди на пазара, като в тази статия се предлагат рецензии .