Ходенето като лекарство за подобряване на сърдечния капацитет Newfeel
Чарлз Айзенберг е специалист по спортна медицина в INSEP, държавния институт за спорт, оценка и резултати. За него ходенето е благословия, особено за сърдечно-съдовата система. Ако искате да вземете здравето си в свои ръце, не се колебайте: ходенето е полезно за сърцето и здравето ви!
Всички сме чували за сърдечно-съдови заболявания, които са заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето като нежен спорт за издръжливост подобрява функционирането на вашата сърдечно-съдова система.
1 - кръвно налягане
Редовните упражнения са полезни за вашето здраве. Той гарантира, че кръвното налягане спада с 10 mm/Hg. Свързаното със стреса високо кръвно налягане е една от причините за съдова смърт.
2 - диабет
Упражненията имат положителен ефект в борбата срещу диабет тип II. В почти 60% от случаите упражненията предотвратяват огнището при хора с потенциален диабет. Ако диабетът вече е налице, ходенето може да намали лечението с лекарства и контрола на диабета и да забави усложненията.
3 - подобряване на липидния статус
Разходките също намаляват лошия холестерол в полза на добрия холестерол! От научна гледна точка ходенето помага за подобряване на липидния статус в кръвта.
4 - борба със затлъстяването
Във връзка с диетата умерените упражнения като ходене помагат за борба със затлъстяването. Затова ходенето се препоръчва за отслабване. Ходенето увеличава чистата маса на тялото, прави ви по-слаби и намалява мазнините по корема.
За тези с коронарна или артериална болест, спорт като ходене може да намали смъртността с близо 35%!
Как сърцето ми показва дали ходя правилно и дали сърдечният ми обем се подобрява?
Сърцето е истински измервателен инструмент за вашата форма! Ако пулсът ви е твърде висок, ще останете без дъх и бързо ще се уморите с упражнения. С редовно, добре дозирано обучение ще се възползвате от всички предимства на ходенето за вашето здраве.
Препоръчително е да практикувате този спорт поне 20 минути 3 пъти седмично при сърдечна честота между 50 и 75% от вашата максимална сърдечна честота.
На вашия макс. За да разберете пулса си, можете да направите тест за упражнения с Вашия лекар. Също така е възможно да се изчисли това, както следва:
За мъже: 220 - възраст
За жени: 226 - възраст
Сърдечната честота продължава да намалява, докато тренирате, докато си почивате и ще откриете, че тя се забавя при усилие и не се увеличава толкова. С течение на времето можете да тренирате все по-интензивно, защото сърцето ви става все по-мощно.
Ходенето позволява да се подобри качеството на живот и да се избегне съдовата смърт, чрез изграждане на мускули в сърцето.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт във Франция.
180 000 смъртни случая годишно могат да бъдат отдадени на тези заболявания.
След рак и случайна смърт те са третата причина за преждевременна смърт преди 65-годишна възраст.