Ходенето - една от най-нежните форми на упражнения
Ходенето е препоръчителна форма на упражнения както за тези, които страдат от мускулно-скелетни оплаквания или са с наднормено тегло, така и за тези, които искат да направят всичко възможно, за да им попречат да развият подобни симптоми. Може да се извършва на всяка възраст, освобождава мазнини, освежава, облекчава стреса, предотвратява и укрепва болестите. Това е лесно упражнение, но има няколко добри съвета, които трябва да направите, за да го направите възможно най-ефективно.
Защо ходенето е полезно?
Ходенето е идеална форма на движение за хората с наднормено тегло, тъй като помага за постигане и поддържане на оптимално тегло и фитнес, без да се прекалява с вече натоварените стави.
Може да се препоръча само на всички заседнали работници, тъй като може успешно да компенсира недостатъците на заседналия начин на живот, да компенсира възникналите здравословни проблеми, високо кръвно налягане, висок холестерол и също така да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Дори редовните леки разходки имат благоприятен ефект, дори и да не успеем да покажем впечатляващи резултати, значителна загуба на тегло или мускулатура. Подобрява издръжливостта и стойката, прави мускулите по-тонизирани, увеличава капацитета на белите дробове, стимулира кръвообращението, така че проходилката се чувства по-свежа, по-енергична, спи по-добре и по-дълбоко и става по-малко податлива на инфекциозни заболявания и настинки. Правейки редовно ходене, ние не само правим тялото си добро, но можем и да презаредим енергията си, не само да подобрим физическата си форма, но и настроението си.
Как ходенето влияе върху опорно-двигателния апарат?
Ходенето е най-малко наранено, една от най-съвършените форми на упражнения не само за младите, но и за възрастните хора.
Освен плуване, тай чи и упражнения за гръбначен стълб, това е една от най-щадящите ставите форми на движение, не натоварва ставите и дори облекчава болките в кръста. При ходене натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб е по-ниско дори при нормални, домакински или офис дейности. Удобното или по-интензивно ходене не се увеличава, а по-скоро облекчава съществуващата болка в кръста, тъй като цикличният характер на движението подобрява метаболизма на дисковете.
Редовната активност също е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. За разлика от бягането, няма т.нар фаза на скачане, дръпване, което напряга ставите, така че може да се изпълнява от тези, които се страхуват от бягане поради преобладаването им. Укрепва не само мускулите, но и движените кости, като помага за предотвратяване на остеопороза. Тъй като укрепва мускулите около коляното, като по този начин облекчава болката в колянните стави с износване на хрущяла или артрит.
