Ходене; крак за отслабване - списание Benefits

Поставете отметка към iStock/Getty Images

Наистина не се смята за истински спорт ходене е въпреки това a физическа дейност което заслужава да бъде практикувано. Ефективна за поддържане на формата и поддържане на здравето, практиката му е лесна и евтина. И като бонус това е и добър начин да свалите няколко килограма без прекалено много усилия.

Какви са ползите от ходенето ?

Това е много просто, ходенето е полезно за сърцето, дишането и тялото едновременно! И с основание, докато ходите, всички части на тялото работят: горната част на тялото, долната част, кръвообращението, сърцето. Излизането на екскурзия е начинът да работите върху кардиото си без много усилия, тъй като можете да следите отблизо сърдечната честота *. Идеално за начинаещи, ходенето ви позволява постепенно да свикнете сърцето си с усилията, без да се обезсърчавате. Тази физическа активност също изисква множество мускули и следователно е подходяща за хора, които искат тон тялото им гладко; ходенето помага изгаряне на калории и да пречертае силуета, като рисува върху резервите. Това също помага за активиране на чревния транзит и по този начин пречиства тялото и подобрява храносмилането. И накрая, ходенето също помага предотвратяване на диабет и борба с холестерола и има положителен ефект при хипертония. В своето ръководство „Хранене за всички“ (2011) Министерството на здравеопазването препоръчва еквивалент на 30 минути на ден за бързо ходене за възрастни и 1 час за тийнейджъри и деца.

За да добием представа, имаме предвид някои цифри:

30-минутна разходка със средно темпо в града е около 75 изгорени калории.
30-минутна бърза разходка: 110 калории.
30-минутен преход в гората с бързи темпове: 200 калории.

И за да не разваля нищо, тази дейност осигурява психологическа релаксация, като по този начин помага за отпускане на тялото и ума. Това е чудесен начин за облекчаване на стреса и напрежението в ежедневието. Спортните треньори са съгласни, че трябва да направим поне 10 000 стъпки на ден, или около един час пеша. Силно ходене, скандинавско ходене, ци гонг за ходене ... Ние избираме заниманието, което най-добре ни подхожда изгаряйте до 500 калории на час.

Как да отслабнете по време на ходене ?

За отслабнете по време на ходене, важно е да поддържате дейността и да я повтаряте често. По-добре да ходите 3 пъти по 1 час седмично, отколкото да бягате 10 минути. Но докато чакаме да събудим туриста в нас, просто трябва да прегледаме някои от навиците си ходете всеки ден. Чрез адаптиране на някои от ежедневните ни практики е лесно да увеличите практиката си за ходене. Започваме с пускане на колата, за да си купим багет, да извадим асансьора, за да се качим до 3-та и да отидем пеша до пощата например. За да вървите поне 30 минути, също не се колебайте да слезете от автобуса на 2 или 3 спирки, преди да пристигнете в офиса. Разходките могат да се правят навсякъде и по всяко време и не струват и стотинка: толкова повече причини да започнете !