19 Подкаст Постоянно гладуване - Всичко, което трябва да знаете; Как го правиш по естествен начин

Лятото със своите изкушения бавно приключва. Независимо дали ядем сладолед, барбекю или на почивка: тук-там вероятно всички сме прекалили. В умерени количества това, разбира се, е напълно добре и гарантира качество на живот. Но ако сте си позволили няколко топки сладолед твърде много и сега искате отново да намерите по-здравословна диета, периодичното гладуване е интересна тема. В новия си епизод за подкаст говоря с д-р. Алекса Айън, диетолог, автор и телевизионен водещ (програма „Алекса, боря се срещу вашите килограми!“) Подробно относно периодичното гладуване, аз също обобщих най-важната информация за вас тук!

Какво е периодично гладуване или интермитентно гладуване?

Постоянното гладуване е свързано с по-дълги (до 16 часа) почивки за хранене през деня. Едва тогава започва процесът на автофагия. Това означава, че тялото ни изчиства старите клетки, което води до вътрешно прочистване. В същото време използва запасите от мазнини, за да генерира енергия, което автоматично води до загуба на мазнини и естествено регулиране на теглото. Има различни подходи за това. Най-често срещаният обаче е Метод 16: 8 ако се яде в рамките на 8 часа и се гладува през останалите 16 часа.

Ако искате да знаете какви сили за самолечение има вашето тяло, как можете да използвате периодично гладуване по естествен начин, за да регулирате теглото и да го интегрирате лесно в ежедневието си, тогава не забравяйте да слушате тази вълнуваща последователност от интервюта.

В интервю с Alexa ще разберете ...,

Какво е периодично гладуване
Какво се случва в тялото ви по време на почивката на гладно
Защо тялото ви може да се излекува отвътре
Как можете да го използвате за вашето здраве
Защо интервалът бързо регулира теглото ви по естествен път
Как изглеждат храненията

За какво всъщност става интермитентното гладуване?

Не се притеснявайте - не е нужно да гладувате с този метод! Както подсказва името, тази концепция включва постене на интервали. Има различни подходи: при метода 5: 2 например постиш 2 дни и се храниш нормално през останалите дни. Най-често обаче се среща методът 16: 8: тук постиш 16 часа на ден, докато ти е "позволено" да ядеш през останалите 8 часа.

Какво се крие зад него?

Досега не е имало твърде много изследвания, изследващи периодично гладуване при хора. Първоначалните резултати обаче показват, че интервалът може да има положителни ефекти върху здравето. По-дългите почивки за хранене стимулират клетките ни да „изчистят“ бъркотията: Поради липсата на храна в организма трябва да се разграждат и вредните метаболитни продукти, които иначе биха довели до напр. Рак или неврологично заболяване. Освен това през тази фаза тялото използва складирани мазнини и ги използва за генериране на енергия. Това намалява както телесните мазнини, така и мазнините в нашите органи, което от своя страна може да доведе до по-ниски нива на възпаление в тялото, което е рисков фактор за различни заболявания. По отношение на отслабването е доказано, че периодичното гладуване действа също толкова добре, колкото и другите диети, стига да се намали енергийният прием. Точно това може да се улесни чрез периодично гладуване, тъй като буквално имате по-малко време за ядене.

Ето как го интегрирате в ежедневието си

Нощното време е идеално за включване на това в периода на гладуване, тъй като преспивате голяма част от него. Една от възможностите е да пропуснете закуската и да ядете първото хранене в 12 часа на обяд. Това води до времеви прозорец от 12 до 20 ч., В който можете да ядете. Разбира се, можете да го разделите свободно. Например, ако не сте склонни да отидете без закуска, можете да вечеряте около 17 или 18 часа. Съответно можете да закусите между 9 и 10 часа. Вземете под внимание и когато обикновено спортувате, така че определено трябва да имате време за хранене след това. Разбира се, можете да планирате и закуски между храненията, като смути.

Въпреки че няма строги правила за това какво да ядете, когато правите периодично гладуване, все пак е добра идея да се придържате към основните правила на здравословната диета. Ако ядете само преработени храни и сладкиши, положителните ефекти върху здравето бързо се премахват. Затова се опитайте да пиете много и да ядете много плодове, зеленчуци и фибри. Уверете се, че ядете и достатъчно протеини, например под формата на бобови растения, яйца или риба. Това ще ви засити дълго време и ще ви улесни гладуването. Разгледайте моите рецепти за чисто хранене в блога.

Опитвали ли сте с периодично гладуване преди? Ако не, може би бих могъл да ви направя малко любопитни с това. Кажете ми какви са вашите преживявания с него!