Хипокалоричната диета му позволява да отслабва ефективно The Nutrition Blog
Ако някога сте търсили методи за отслабване, със сигурност сте попаднали на хиляди методи. Сред тях ще разгледаме една, наречена нискокалорична диета.
Ефективна ли е тази диета? Какви са неговите предимства и недостатъци? В тази статия ще имате всички отговори на въпросите, които е легитимно да си зададете, преди да се впуснете в приключението за отслабване.
Съдържание
Каква е нискокалоричната диета ?
Нискокалоричната диета е начин за хранене ограничава броя на дневните калории, които можете да консумирате. Всъщност трябва да се прицелите дневен прием между 1000 и 1500 калории на ден.
Целта на този метод е да ви предостави по-малко калории, отколкото повечето средностатистически възрастни се нуждаят, за да поддържат теглото си. Виждаме много диетолози, които предписват нискокалорична диета като стратегия за отслабване.
В тази връзка обща препоръка за да се отключи загуба на тегло е да се намали дневният прием на калории с 500 до 750 калории. И това обикновено се превръща в принос на 1200 до 1500 калории на ден за възрастни жени. От друга страна, това ще доведе до принос 1500 до 1800 калории на ден за възрастни мъже.
Също така има екстремни версии на нискокалоричната диета. Тези последни препоръчайте дневен прием под 1000 калории. Тези диети обикновено се спазват за кратки периоди от време, за да насърчат бързата загуба на тегло. Също така е важно винаги да го правите този вид диета с наблюдение на експерт.
Всъщност в клиничните условия често се използват нискокалорични и много нискокалорични диети. Тук говорим например за центрове за отслабване. Но те са популярни и сред широката публика.
Например, ще видите много лични треньори, които предлагат 1200 калории дневни планове за хранене.
Нискокалоричната диета изглежда е добър начин за отслабване. Тъй като по същество, загуба на тегло означава по-малък прием на калории от изразходваните калории. Така че дори за успешни диети като следните диети: DASH, Montignac, Ketogenic, основната цел е приемът на калории да е по-нисък от разхода на калории.
Много изследвания обаче доказаха, че нискокалоричната диета не е устойчив метод.
Нискокалоричната диета, как работи технически ?
Преди да започнете нискокалорична диета, винаги е добре да го направите издържат физически изпит. Особено ако страдате от здравословни проблеми като такива отколкото високо кръвно налягане или висок холестерол. Също така е важно да се идентифицирате всяка анамнеза за хранителни разстройства.
След това измерете състава на тялото си и вземете решение за целите си. например, можете да измерите своя индекс на телесна маса (ИТМ) и измерване на талията. Всъщност това са двете мерки, различни от теглото, които могат да покажат вашия напредък.
Тогава, определете дневните си нужди от калории. Тази стъпка ще бъде различна за всички и дори ще се промени за вас с течение на времето. Например определете колко калории имате нужда от всяка ден, за да поддържате текущото си тегло, след това намалете това число със 100 до 500 калории.
Значи можеш започнете бавно с малко намаляване на калориите. В крайна сметка това е модификация на начина на живот. Ако в началото сте твърде развълнуван, по-късно може да ви се стори твърде трудно ограничаването на калориите.
Може ли диетата с ниско съдържание на калории да ви помогне да отслабнете ?
За да отслабнете е необходими за създаване на калориен дефицит. Намалете дневната консумация с 500 до 750 калории, вероятно ще насърчи загубата на тегло, поне в краткосрочен план.
Многобройни проучвания показват, че спазването на нискокалорична диета може да насърчи загубата на тегло.
Например учените проведоха американско проучване на 2093 затлъстели хора. Резултатите показаха, че нискокалорична диета се контролира медицинският резултат доведе до средна загуба на мазнини от 4,7% за 12 месеца.
За разлика от това, друго проучване на 57 души с наднормено тегло отбелязва, че след спазване на диета с много ниско съдържание на 500 калории или диета с ниско съдържание на калории с 1250 калории за съответно 5 и 12 седмици, участниците в проучването са възвърнали средно 50% от теглото, което са загубили за 10 месеца.
Всъщност нискокалоричните диети предизвикват метаболитни промени които спестяват енергия и следователно предотвратяват загуба на тегло. например, увеличаване на апетита, загуба на чиста маса и намаляване на броя на изгорените калории. По този начин тези фактори затрудняват поддържането на това тегло в дългосрочен план.
Така че при нискокалорична диета би било по-добре постепенно намалете приема на калории. В действителност, това ще насърчи загуба на тегло, като същевременно минимизира метаболитните адаптации на тялото ви.
Потенциалните ползи от нискокалоричната диета
Не може да се отрече, че нискокалоричната диета идва със справедливия си дял от ползите за здравето. По-специално, ако имате тенденция да имате "калорично" говорещ излишен баланс. Всъщност, от съществено значение е да нахраните тялото си с точния брой калории, за да поддържате добро общо здраве.
Многобройни проучвания показват, че намаляването на калориите като цяло може да бъде от полза за здравето, като: