Ако искате да отслабнете чрез периодично гладуване, следвайте това ръководство
Чували ли сте някога за периодично гладуване. Ако искате да знаете какво е това, защо хората го правят и как го правят, това ръководство е всичко, от което се нуждаете! Ние ще отговорим на всички основни въпроси с периодично гладуване, за да можете да решите дали е подходящо за вас.
Ако сте прочели това ръководство и обмисляте да опитате периодично гладуване, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Какво е интермитентното гладуване? Какви са различните му видове ?
Периодичното гладуване включва ядене за определен период (прозорец за хранене) и след това не ядене за определен период (прозорец за гладуване). Ето различните видове:
12:12: Ядете 12 часа, а останалите 12 часа гладувате. Например, ядете от 7:00 до 19:00 всеки ден. Това е идеално за начинаещи, тъй като тази форма на гладуване е последователна всеки ден, можете да ядете три пъти по едно и също време и това може да помогне на тези, които са склонни да преяждат закуски, когато си лягат.
16: 8: Това е може би най-популярната форма на периодично гладуване, ядете осем часа на ден и постите 16 часа. Пример за това би било яденето от обяд до 20 ч., Просто пропускане на закуската. Това е нещо, което можете да правите всеки ден, което ви позволява да се насладите на вечеря със семейството или приятелите си. Ако ядете сутрин, можете да ядете от 8:00 до 16:00. - Можете да стартирате осемчасовия прозорец за хранене.
5: 2 или диета на гладно: Два пъти седмично (дни, които не са последователни), ограничавате приема на калории до около 500 калории на ден (600 калории за мъже), а през останалите пет дни се храните, сякаш не сте на диета. В бързите дни можете да ядете три малки хранения или две малко по-големи хранения (обяд и вечеря).
Яжте, спирайте, яжте: Веднъж или два пъти седмично постиш 24 часа - никога не излизаш на ден, без да ядеш. Вечеряйте в понеделник вечер, завършваща в 19:00, след това във вторник през целия ден, след това вечеряйте в 19:00 вторник вечер. Изберете деня или два, които отговарят на вашия график. Това може да е добър вариант, ако сте опитали 16: 8 или 5: 2 и сте постигнали целите си за отслабване.
Още един ден на пост: Постите един ден (или в модифицирана версия, изяждате до 500 калории този ден), след това ядете нормално на следващия ден и започвате отново. Постите главно през ден. Редуването на гладуване може да бъде добър план, ако отговаря на начина ви на живот, ако имате много килограми, за да отслабнете и искате по-бързи резултати, или ако сте опитали 16: 8 или 5: 2 и че сте постигнали целите си за отслабване.
20: 4 или диетата на воина: постите 20 часа на ден, след което имате четиричасов прозорец за ядене, например като ядете от 14:00 до 18:00. Това е усъвършенстван метод за периодично гладуване, но някои хора с натоварени графици или които са склонни да ядат по цял ден предпочитат този метод.
Как да изберем правилния метод ?
Преминете през всички методи и изберете този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот. Помислете за вашия работен график, график за обучение, семеен живот и цели. Няма нито един план, който е най-добър или най-ефективен - това е най-добрият за вас, план, на който лесно можете да се придържате.
Много хора започват с плана 12:12 и след това преминават към плана 16: 8. Някои хора се придържат към 5: 2, защото всичко, което трябва да направят, е да мислят за пости два пъти седмично. Опитайте метод за няколко седмици и вижте какво е усещането, след което го променете, ако е необходимо.
Не ме не бих ли се чувствал гладен и уморен ?!
Когато свикнете да ядете на всеки три или четири часа, да, вероятно ще сте гладни. Може да ви боли глава, да се чувствате уморени, раздразнителни, раздразнителни и може би дори гадещи. Знайте, че тези усещания са временни и няма да продължат.
Постенето ще бъде трудно през първите четири до седем дни, а може би дори и по-дълго, но д-р Джейсън Фунг, автор на „Пълното ръководство за гладуване“, потвърждава, че тялото ви ще се адаптира бързо. След първата седмица или две умът ви ще стане по-ясен, вероятно ще имате повече енергия и всъщност ще бъдете по-малко гладни.
Как мога да облекча симптомите ?
За да избегнете главоболие, постоянни пристъпи на глад, умора и други странични ефекти, пийте много вода. Пийте пълна чаша вода, когато се събудите и пийте през целия си пост.