Хип тласък

Сега научаваме страхотна малка практика, която се е разпространила в професионалните треньорски среди като пресата на долната част на тялото!

Може би не напразно! И тук движението е като натиск/тласък, който фантастично развива и укрепва участващите мускулни групи. Малко е трудно да назовем тази практика, тъй като англичаните "тяга на тазобедрената ставаИмето обикновено не се превежда.!

тласък

Заслугата на практиката така или иначе не е само в това, че втвърдява задните части и флексорите ... в допълнение към по-закръгления, по-мускулест гръб, той ще подобри вашите спринтови резултати, а теглото, използвано при изтеглянето, също ще се увеличи, ако редовно включвате упражнение за тяга на тазобедрената става във вашата тренировка!

Кои мускули засяга?
Задните части, флексорите на бедрата, обтегачите на тазобедрената става и стягащата гръбначния стълб мускулна група са включени в партито: което означава, че на практика работи на мускулите, които наричаме „верига за движение назад“.

Правилно изпълнение
Има версия, при която повдигаме бедрата си легнали на земята (глутен мост) - но сега ще се запознаем с по-ефективната версия от нея. Тук поддържаме горната част на тялото на пейка, благодарение на което можем да работим в много по-голям обхват на движение. Ако е възможно, опитайте се да изберете пейка, където бедрата ви са под ъгъл от 45 градуса в долната позиция.