HIIT Workout Burn Fat Effectively Nu3

Резюме:

effectively

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се определя от периоди на интензивни усилия, редуващи се с кратки периоди на възстановяване. Тренировка HIIT не само ще ви накара да се потите бързо, но и ефективно ще увеличи изгарянето на мазнините. Ето как обучението по HIIT се признава като сериозно обучение за издръжливост и все по-често се включва в тренировъчни програми.

Как работи HIIT

Тренировката HIIt се състои от няколко интервала които се разделят на две фази:

  1. Фаза с висока интензивност: по време на което тренирате за 15 до 60 секунди до границата на вашата толерантност към физическо натоварване.
  2. Фазата на възстановяване: по време на което можете да регенерирате тялото си два до три пъти по време на леки или ниски интензивни упражнения.

По време на HIIT обучение целта е да винаги увеличавайте сърдечната честота правилно, докато я намалявате от време на време. Вашият максимален пулс (MHR) трябва да достигне 80-90% по време на интервали с висока интензивност. По време на кратки периоди на възстановяване с леки упражнения, то трябва да спадне до 50-60%.

Наистина е важно тялото ви да може да се регенерира по време на фазите на възстановяване, за да можете да бъдете в добра форма, когато се възстановявате от фазите с висока интензивност. Не прекалявайте с фазите с висока интензивност, в противен случай можете да се отклоните към претрениране което ще повлияе не само на вашето представяне, но и на здравето ви.

Бавно достигнете границите си

Трябва бавно да тествате себе си и ограниченията си, за да знаете докъде можете да стигнете в обучението по HIIT. Новобранците в HIIT тренировките трябва да започват с умерена интензивност и по-дълги фази на възстановяване, за да позволят на тялото им да се адаптира към мускулното напрежение. Като начинаещ не трябва да изпълнявате повече от 8 интервала. The професионалистите могат да увеличат броя на интервалите и да намалят периодите на възстановяване .

Като цяло a Тренировката HIIT трае само 10 до 20 минути (без загряване или леки упражнения). Това е достатъчно, за да ви позволи да се потите добре и да задействате ефекта "изгаряне" (вижте по-долу). Което ви дава предимството да спестите време с HIIT обучение. Едно от другите предимства е да можете да правите упражненията практически навсякъде: можете да изпълнявате фази с високи интензивни усилия на всички видове места като у дома, в парка или във фитнеса. Тъй като обаче тренировката HIIT идва с високо мускулно напрежение, трябва планирайте достатъчно дни за възстановяване във вашата тренировъчна програма и тренирате само два или три дни в седмицата.