Джогинг и културизъм (изграждане на мускули, фитнес център)
Ако ходя на джогинг 5 пъти седмично по 20-30 минути всеки път, но искам да изградя мускули във фитнес центъра, не е ли толкова добре? или мога просто да го направя?
9 отговора
Това е контрапродуктивно. За да изградите мускули, тялото ви се нуждае от основа, която губите или изгаряте по време на джогинг.
Все още ще станете „по-силни“ или по-здрави чрез мускулни тренировки, но няма да се натрупате видимо толкова бързо.
Трябва да отделите това повече. Така че в някои дни правите само фитнес тренировки, в други дни се храните добре и просто изградете мускулите.
Така че тежа 60 кг, искам да продължавам да джогирам заради издръжливостта си и просто да изградя малко нещо във фитнес центъра, сега няма Хълк или нещо подобно
Така или иначе ще получите само Хълк с Testo.
Не се притеснявайте за това.
Искам да кажа, че не искам да се тренирам като супер културист, просто изграждам нещо, тежа 58-60 кг
По въпроса духовете XD вероятно се разделиха.
Ето три статии за това,
от МОЯ опит мога да ви кажа, че това не би било проблем.
Загубих 10 кг мастна маса и освен това изградих много мускули за 32 дни!
2. Диета трудна
от време на време можете да изпиете 1 ампула аминокиселина веднага след тренировка
Никой мъж. Може да сте загубили 10 кг мастна маса, но мускулите ви са само по-дефинирани. Особено не след 32 дни.
Само последното изречение показва, че нямате абсолютно никакъв план.
Може би уж нямам план, но виждам с очите си колко „широк“ станах в сравнение с миналото и това казват приятелите ми. Много е възможно за 32 дни, зависи и от това как тренирате. Не слушах хора, които уж имаха представа, а просто правеха това, което исках.
ден 1: 20мин джогинг, цялостно изграждане на мускулите на горната част на тялото 20мин джогинг 1 ампула амино
Ден 2: 20 минути джогинг, изграждане на мускулна маса, 20 минути джогинг, редуващи се в продължение на 32 дни. (яжте възможно най-малко въглехидрати) без измама
знам, че планът ми за обучение е лош и не ви помага по ваше мнение, но виждам как съм станал сега, така че давам на всеки план за обучение по f! ck.
лекият джогинг трябва да е наред. защо искаш да джогираш? ако се интересувате само от издръжливост или сърдечно-съдова система, са достатъчни 2 х 30 минути леко бягане.
В момента изпробвам много кардио настройки и вероятно ще ударя стената с него.
Обичате да джогирате много и да изграждате много издръжливост и във фитнес центъра сега нито един Хълк просто няма да натрупа добре, че вече можете да видите нещо.
Тъй като наистина можете да правите почти всичко в началото и да изграждате, просто започнете, когато се чувствате комфортно. Уверявам ви, че няма да бъдете прекалено много. това отнема години упорита работа. не знам как дори мъжете могат да се страхуват от това. гребете обратно при спешност.
Разбира се, че можете. Освен бодибилдинг, тренировките за издръжливост са дори добри. Вероятно. Намалете джогинг дните до 3 и се редувайте да тренирате. или тренировка за издръжливост след изграждане на мускули, не преди.
Защо да го сваля до 3? И ако на 3, тогава 3 пъти подред, т.е.понеделник вторник сряда или с почивки понеделник сряда петък?
Преди да стане твърде много по отношение на времето и стреса, ограничете се по-скоро и след това се редувайте. Все пак трябва да си вземете почивен ден между тренировките, за да могат мускулите да се регенерират. Предполагам, че все още не сте правили тренировки за изграждане на мускули и че в началото ще получите болки в мускулите?
Така че понеделник, сряда, петък изграждане на мускули, джогинг между тях. (или джогинг СЛЕД дните за изграждане на мускули и почивки между тях (ако иначе е прекалено много, но можете и да джогирате ежедневно).
Това вероятно е вярно, голям мускул като бедрото може да отнеме до 3 дни, в противен случай може да се получи претрениране.
Но на тази страница току-що намерих следния параграф.
Обучението по регенерация става спокойно и лесно
Тренировки за издръжливост (плуване, джогинг, колоездене и др.)
нетренировъчни дни. Това насърчава регенерацията и
мотивиран.
Все още не съм правил тренировки за изграждане на мускули. Не, исках да започна сега, но наистина искам да продължавам да джогирам възможно най-често.
да, тогава направете това, 3 пъти седмично в допълнение към джогинг (толкова често, колкото искате) изграждане на мускули, с един ден между тях.
Двата спорта тренират различни видове мускулни влакна и по този начин се допълват.
Не получавате никакви мускулни планини, но това е само предимство. И направете изграждане на мускули на цялото тяло, включително тренировка на гърба. Не само бицепс;-)
О, да, гърбът често се пренебрегва, отпред Hui гръб Pfui хаха XD
Основна тренировка, връзката между гърба и коремните мускули трябва да се хармонизира, в противен случай ще има лоши стойки и в дългосрочен план ще си счупите гръбначния стълб