HIIT, тренировка с висока интензивност за отслабване o
HIIT или високоинтензивно интервално обучение. Зад това плашещо съкращение се крие една много ефективна тренировка, която човек се стреми да напредва в своя спорт или да засили загубата на тегло. От какво се състои тази тренировка с висока интензивност? Анализ с Mickaël Hacherel, ръководител на спортния отдел в центъра за таласотерапия Serge Blanco в Hendaye.
HIIT се утвърди в спортния свят, застъпва се като водещ метод за ефективно и бързо отслабване, без да знаем за какво става въпрос. В действителност, Обучение за интервал с висока интензивност, да бъдат преведени чрез обучение от интервали с висока интензивност, отваря поле за възможности, много по-големи от обикновения етикет на спортна програма за отслабване, която ние придържаме към нея. За да разберем по-добре, се обърнахме към професионалист. Mickaël Hacherel, ръководител на спортния отдел в центъра за таласотерапия Serge Blanco в Hendaye, предлага 24-минутни HIIT сесии като част от отношението на заведението към Cure Sport. Нашият експерт ни помага да дисектираме този метод.
Какъв е принципът на HIIT ?
HIIT е a интервални тренировки, т.е. интервална тренировка с висока интензивност, състояща се от фази на ускорение и забавяне. Този метод се основава на фаза на бърза работа, фази на упражнения с много висока интензивност, последвани от по-бавни фази на активно възстановяване.
HIIT може да продължи 20 до 30 минути. The форматът на сесията е кратъки много динамичен: ние се опитваме да увеличим сърдечната честота възможно най-много по време на интензивни усилия (например 30 секунди) и активно се възстановяваме по време на фазата на забавяне (например 1 мин 30). Не спираме напълно на последното, но забавяме
Това е тренировка практичен и лесен за настройка което можете да правите почти навсякъде, защото не изисква място и просто трябва да ви бъде осигурен обикновен хронометър или часовник. Навън, можем да го откажем в бяганес фази от 30 секунди ускорение и 1 минута 30 активно възстановяване (ходене). Вкъщи, изпълняваме упражнения с телесно тегло (без натоварване), например с поредица от бързи повдигания на коляното за 30 секунди или скачащи крикове.