Твърде малко калории Диетична спирачка номер 1 - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

От писмата и запитванията на нашите читатели можем да видим, че започването на диета обикновено е относително лесно.

твърде

Затруднява се, когато в даден момент показалецът на везната се придържа към определено тегло, сякаш с телбод и не се отдалечава от него нито чрез насърчение, нито чрез отчаяни дни на глад. Най-вече причината е падаща базална скорост на метаболизма. „Това се случва, казва диетологът професор Майкъл Хам, когато приемът на калории е твърде нисък при диета, например при така наречените катастрофални диети под 1200 калории на ден, на гладно или при други гладни диети. Или когато съдържанието на протеини в диетичната храна е твърде ниско. Тогава се стига до страховитата загуба на мускулна маса. ”Това може да бъде до 50 грама мускулен протеин на ден. И тъй като мускулите са най-добрият ни калориен ядещ (дори когато е неактивен!), Нуждата на тялото от калории намалява с намаляването на мускулната маса:

Теглото отново се застоява или дори се увеличава. Следователно общият прием на калории не трябва да бъде твърде нисък при диета, дори ако това първоначално намалява първоначалния успех. Лекарят и екотрофолог д-р. Бонакер дори съветва да се избягате от диетата и вместо това да преминете към здравословна диета: „Истинските пълнозърнести храни, три шепи зеленчуци, две парчета плодове и нискомаслени млечни продукти на ден са основата. Трябва да избягвате намазване на мазнини и напитки, съдържащи калории. “Според нея е много по-важно от спазването на диетичен план да се въздържате от закуски и закуски между храненията и да поддържате редовни хранения.

Извиненията не се броят

Бременността също е класически диетичен капан за много жени. Те ядат упорити килограми с чувството, че могат да ядат за двама. „Майки, които кърмят напълно“, казва психологът по хранене PD Dr. Томас Елрот, „консумирайте няколкостотин допълнителни калории. Това може да доведе до неограничено ядене на големи количества, така че в крайна сметка нуждата от калории да бъде надвишена. “Дали жената бързо ще възвърне старата си фигура е отчасти генетично, но също така е силно свързано с начина на живот. Ако се движите много, разхождате се и се храните нормално, скоро можете отново да закачите дрехите си за бременни в килера!