HIIT сесия Долна част на тялото EMMAFITNESSGOAL
Често ме питат какви упражнения правя или каква е моята програма. Днес ви предлагам специална статия за сесията на Hiit в долната част на тялото за укрепване на краката и изгаряне на колкото се може повече мазнини !
Всяка програма има предимства и всеки трябва да намери този, който му подхожда според нивото, вкусовете, оборудването, времето, което имат или тялото си, разбира се! Тази сесия има много предимства, които може да са подходящи за вас. Вече може да ви засяга независимо от вашето ниво, начинаещо или средно ниво. Това са основни упражнения и интересното е, че можете лесно да го адаптирате към вашето ниво! Регулирайте броя повторения, скоростта на изпълнение, броя обиколки, използваното тегло - накратко, има много начини да приспособите тази тренировка към вашето ниво. Но също и P-R-O-G-R-E-S-S-E-R! Всяка седмица се опитвайте да надминете себе си и се справяйте по-добре от предишната седмица. Това е ключът към резултатите.
HIIT е тренировъчен метод, който има за цел да комбинира кардио и силови тренировки, като редува много бързи и интензивни фази и по-меки фази. Това е малко интервално обучение. Следователно в тази сесия ще го приложим за упражнения за тренировка с тежести, за да работим правилно мускулите на долната част на тялото. Но интензивността няма да зависи от силата, а от кардиото! Това е, което ще увеличи броя на изгорените калории и ще насочи повече мазнини.
Следователно това е схема от 6 упражнения за работа на бедрата и глутеусите и комбиниране на кардио и стимулиране на загубата на мазнини, доколкото е възможно. Верига означава, че ще изпълнявате поредица (посочения брой повторения) на всяко упражнение, като ги оковавате без почивка. След като сте направили 5-те упражнения (= една верига), направете 2-минутна почивка и повторете поредица от всяко от 5-те последователни упражнения, преди да подновите 2-минутна почивка. Повторете веригата 3 до 5 пъти. Не забравяйте, че правенето на 5 вериги ще ви даде повече резултати от това на 3! Но в зависимост от интензивността, която сте задали, и текущото ви ниво, няма да стигнете непременно до там, така че не забравяйте, че важното е колко напредък постигате.