HIIT решението Moana Club за отслабване
Днес ще говорим с вас за HIIT.
HIIT (High Intensity Intermittent Training), е кратка, но много интензивна тренировка, която се състои от редуващи се фази на интензивни упражнения и фази на почивка.
Защо избрахме тази тема ? Тъй като HIIT е най-добрият тренировъчен метод за отслабване. И както знаем, много от вас имат тази цел в полезрението си.
Нека да влезем в дебелото.
Кардиото не е най-добрият начин за отслабване
Както вече посочихме в нашата статия за жени и културизъм, кардиото не е най-добрата дисциплина за отслабване.
Тъй като за разлика от силовите тренировки или HIIT, кардиото не подобрява метаболизма ви (прави го по-калорично интензивен) и поставя тялото ви в по-голям стрес, защото се практикува за дълги периоди от време.
Поддържайки упражнения със средна интензивност за дълги периоди от време, вие научавате тялото си да функционира в икономичен режим, да изгаря малко калории, за да спести енергийни резерви. Търсите обратния ефект: изгаряйте повече калории с по-висок метаболизъм.
Вместо да отслабвате бързо, вие го губите по-бавно и сте склонни да качите много, ако спрете кардио активността си. Към това се добавя и мускулната адаптация, свързана с кардио дейности: мускулите ви, за да станат издръжливи, стават по-тънки. Сравнете физиката на маратонец с тази на спринтьор и ще получите перфектната илюстрация на това явление.
Разбрахте: не залагайте всичко само на кардио. Силовите тренировки или дори HIIT са отлични дисциплини за отслабване и извайване на тялото.
Положителните ефекти на HIIT
HIIT (High Intensity Intermittent Training) генерира няколко положителни ефекта върху здравето и фитнеса:
- Подобрява дихателния капацитет (кардио) и удължава способността ви да продължите усилията си дори когато сте без дъх.
- Тя ви позволява бързо да отслабнете, като подобрите метаболизма си: става по-калорично и изгаря мазнините, защото трябва да снабдява тялото ви с енергия, за да поддържа интензивната дейност, която практикувате.