HIIT предизвиква отслабване без загуба на мускули Отговори тук

Бях ектоморф. След години вдигане на тежести купе, качих както мускулни, така и телесни мазнини. Сега планирам да загубя телесни мазнини, без да жертвам мускулите. Подходящ ли е HIIT за моята цел?

hiit

отговор

HIIT всъщност не е факторът тук, бих казал, че вашата диета е такава. Трябва да изчислите своя TDEE и да разберете всеки дефицит, включително изгорените калории при HIIT обучение (което е много).

Аз съм аматьорски боксьор и правя тренировки по HIIT 4 пъти седмично, по 2 часа. Двучасовата сесия лесно изгаря 1500 калории, ако не и повече. В тях са включени твърди спаринги. Понякога, когато трябва да поддържам тегло, изчислявам TDEE и се опитвам да разградя равномерно калориите в дните, в които тренирам (също за да имам енергия за него) и дните, в които Не тренирам да ям по-малко (което всъщност не е много) „Пъзелът“ трябва да ми пасва всяка седмица. По време на рязане имам дефицит на калории около 400 калории на ден.

В заключение, трябва да планирате диетата си въз основа на интензивността и честотата на упражненията си и да имате ежедневен калориен дефицит, който не е твърде голям (защото тогава ще загубите мускули). Последователността и постоянният напредък са ключът.

Предполагам, че зависи. Ако тренирате сутрин без закуска, правенето на HIIT не е добра идея. Ако тренирате вечер с добра вечеря, можете да изгорите много ккал за кратко време.

Дори ако процентът на телесни мазнини е нисък, HIIT не е правилният избор, защото тялото ви е по-вероятно да изгаря мускулите в зони с ниско съдържание на мазнини по време на твърди кардио сесии. Някои казват, че можете да спестите печалбата си, като ядете голямо количество протеин, но не мисля, че това помага много.