HIIT начинаещ, за да отслабнете бързо, без възобновяване

Искате ли да отслабнете трайно, да отслабнете бързо, без да възобновявате, да отслабнете без диета, да правите спортна дейност, която ви подхожда, която е пригодена за вас, без нараняване? Това е HIIT за вас !
Идеалното е да правите HIIT 3 до 4 пъти седмично.

отслабнете бързо

Материали, необходими за HIIT за начинаещи

  • Чифт маратонки: за предпочитане бягащи и добре завързани.
  • Спортен сутиен за вас дами.
  • Бутилка с вода.
  • Подложка евентуално за удобство на коленете.
    Малко материал и много ефективност, така че няма повече оправдания от тази страна 😉.

Продължителност на обучението за тази сесия за откриване

  • 15 минути.
    Отново, малко време, което да отделите за бързи резултати, така че предлозите „нямам време“ дори не мислят за това.

Структура на HIIT:

  • 5 различни движения в продължение на 3 обиколки.
  • т.е. 30 секунди усилие (упражнение) + 30 секунди възстановяване (ходене на място).
    Упражненията са разнообразни и се повтарят само 3 пъти, ще бъдете изумени колко не сте виждали преминаването на сесията 😉.

Курс на HIIT ниво за начинаещи:

Хайде, хайде, на място за този начинаещ HIIT, който ще ви накара да отслабнете бързо, без да продължите !

1- Подгряване

Загряването не трябва да се пренебрегва. Позволява ви да избегнете наранявания и да подготвите тялото си за движение.
Загрейте с малки писти на място.
Не можете да бягате? Няма проблем, просто вдигнете колене.
Слушайте тялото си.

2- HIIT

Целта е винаги да бъдете в най-добрия си вид. Дайте всичко от себе си !
В края на всеки набор трябва да имате задух. Ако не, тогава можете да направите по-добре.

Движение номер 1: клякам
Клек, успоредни крака на ширината на бедрата + 1 редуване на повдигане на коляното.
Съвет: дръжте краката си плоски.

• 30 секунди възстановяване. работи на място.

Движение 2: Слезте на колене и станете