Хигиена на гласа
Певецът е преди всичко здрав човек със стабилна психика, здрави нерви, добър мускулен тонус и здрави вътрешни органи. Гласовата функция е тясно свързана с човешката нервна система, ендокринната система и състоянието на вътрешните органи.
Затова начинът на живот трябва да бъде изграден така, че неравномерната система на певеца да не е подложена на силни неочаквани натоварвания, психически травми, пренапрежение.
Не само намирането на нови умения, формирането на рефлекси е голямо бреме за нервната система, но и прилагането на стари.
". повторението на постигнатата задача също е работа и може да завърши с криза ".
Това е още по-вярно, когато задачата трябва да се изпълни в условия на публично говорене, които са неблагоприятни за нервната система.
Следователно начинът на живот трябва да бъде изграден така, че неравномерната система на певеца да не е подложена на силни неочаквани натоварвания, психически травми, пренапрежение, така че, уморявайки се в процеса на живота и певческата дейност, той систематично да получава възможност напълно се възстанови.
Тялото получава пълна почивка по време на сън. Сънят е дифузно инхибиране на нервните клетки в мозъка, по време на което те възстановяват енергията за последващо дневно вълнение. Сънят, достатъчен да възстанови енергията на нервните клетки, трябва да продължи 7-8 часа за възрастен. В по-млада възраст скоростта на съня се увеличава леко - до 9 часа на ден.
За да може сънят да дойде бързо, да бъде дълбок и равномерен, трябва да се спазват определени правила.
На първо място, важно е да си лягате винаги по едно и също време, след това, поради преобладаващия стереотип, сънят ще дойде по-рано и по-лесно.
Още по-целесъобразно е да отидете за половин час или час за тиха разходка по улицата. Такава разходка е най-добрата почивка след работа, даваща добър превключващ енергия от умствена работа към двигателна работа.
Много е важно да не ядете много през нощта и да приемате храна не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Всеки певец трябва да обърне най-сериозно внимание на режима на сън, тъй като само добрият сън може да възстанови уморената нервна система. Разхождайки се от театъра, не ядейки много през нощта, топли душове, чист въздух в стаята, разсейващ пасианс, леко четене улесняват заспиването.
Храната на човек, занимаващ се с пеене, трябва да бъде висококалорична, разнообразна и не изобилна. Певецът трябва да избягва пикантни храни, които дразнят лигавиците, както и прекалено горещи, попаряващи или, напротив, твърде студени. Прекалено горещите напитки, като много горещ чай, имат обгарящ ефект върху лигавицата, устата и фаринкса, в резултат на което се нарушава нормалната му функция и възниква катарално възпаление или атрофичен процес. Гърлото започва да изсъхва, лесно се подлага на възпаление.
Храните, които са твърде студени, като току-що извадена от хладилника, сладолед, много охладени напитки, могат да причинят настинки, особено ако се консумират горещи, веднага след пеене, след активна мускулна работа.
Съставът на храната не е ограничен от нищо, с изключение на гореспоменатите много топли, много студени и много пикантни ястия, което е продиктувано от състоянието на стомашно-чревния тракт и навиците на певеца. Просто трябва да обърнете внимание на разнообразието от консумирана храна и достатъчното присъствие на витамини в нея.
Ролята на физическата работа
Умерената физическа активност, свързана с активната работа на мускулната система, е мощен стимул за тонизиране на тялото. Трябва да се приучите към ежедневно доста активно сутрешно 15-20-минутно упражнение, което активира различни мускулни групи.
Певицата не е противопоказана при всякакъв вид спорт, с изключение на тези, свързани с рязко запушване на дишането, като вдигане на тежести. Във всеки спорт обаче трябва да се придържате към умерени натоварвания, никога да не си поставяте чисто спортни цели.
Организиране на времето за почивка
Летните и зимните ваканции сред учениците играят важна роля за поддържането на добро представяне през цялата година. По това време трябва напълно да се откажете от пеенето и музиката. Не мислете, че това, което сте открили, може да бъде загубено; наученото може да бъде забравено. Всичко това се възстановява много бързо, не повече от седмица в началото на системната работа след ваканция.
Лесно е да се види, че след добра почивка, без певческо натоварване, гласът на певеца винаги звучи страхотно и той успява в това, което не е могъл да направи преди празниците.
Пушене и алкохол
Никотинът, съдържащ се в тютюна, подобно на алкохола, е отрова за нервната система и следователно винаги е вреден, но в резултат на системния прием на малки дози от тези отрови тялото постепенно свиква с тях, адаптира се към тяхното въздействие и намалява тяхното токсични ефекти. И двете отрови причиняват необходимост от систематичен прием в резултат на пристрастяване. Трудно е да се измъкнем от навика им и следователно тези, които все още не са свикнали с тях, дори не бива да се опитват. Тютюнопушенето, освен силен общо токсичен ефект, причинява локално дразнене на всички лигавици на дихателните пътища, поради което при пушачите те обикновено са в състояние на хронично възпаление.