Хидратация на спортист - Marjorie Crémadès Микро-диетолог, специалист по

Кога и как се пие по време на тренировка ?

Пийте най-малко 1,5 до 2 литра вода на ден
Изворна и/или минерална вода (Evian, Vittel, Volvic и др.)
Типично разпределение

спортист

  • 1 до 2 чаши сутрин, когато се събудите
  • Топла напитка за закуска
  • ½ л вода сутрин
  • 1 до 2 чаши на обяд
  • Следобед
  • 1 до 2 чаши на вечеря
  • 1 до 2 чаши преди лягане

Кога и как се пие по време на състезание ?

Пийте преди да ожаднеете! 1% от загубената вода намалява производителността с 10%, предпочитайте изотоничните напитки.

Какво е изотонична напитка ?

Казва се, че напитката е изотонична, когато има осмотично налягане, по същество равно на това на кръвната плазма. Това означава, че има изотония, когато плътността на напитката е близка до тази на кръвта. Това свойство дава възможност да се оптимизира усвояването му в червата. Ще видим по-долу как да си набавим такава напитка.

Ако напитката има по-ниска концентрация от тази на кръвната плазма, се казва, че е хипотонична (спрямо кръвта), а ако не е хипертонична.

Ежедневно разпределение на храна за спортисти

Пийте от чакането

Пийте за кратко усилие (максимум 1 час)

Пийте за средно и дългосрочно усилие (> 1,5 часа) Температура> 15 °

Смесете 150 ml чист плодов сок (може да бъде предпочитан гроздов сок, който е по-богат на захар) или 20 до 40 g захар в 850 ml вода, добавете четвърт от (малка) чаена лъжичка сол (1 g).