Hester s life - Имам инсулинова резистентност
Мога ли да закуся гранула Hester’s Life за закуска? Мнозина са задавали много видове въпроси по темата, така че сега ще отговорим подробно!
При наличие на инсулинова резистентност е необходимо правилно да се преформулира диетата. Изборът на оптимална закуска е от решаващо значение, тъй като чувствителността към инсулин е ниска по това време на деня.
Но какво означава това, когато говорим за инсулинова резистентност?
Изхождаме от факта, че инсулинът е основен фактор в метаболизма на въглехидратите. Клетките могат да използват този хормон, за да абсорбират глюкозата и да получават или съхраняват енергия от кръвта. Инсулиновата резистентност може да се определи като намаляване на усвояването на глюкоза от клетките при нормални нива на инсулин, така че да не се постигне очакваният инсулинов ефект или ефектът да възникне само в случай на по-голямо количество инсулинов отговор. Възможно е също така съпротивлението да засяга само определени тъкани или органи (например мускули, черен дроб), но често цялото тяло е засегнато.
Инсулиновата чувствителност на клетките варира от тъкан до тъкан, мастната тъкан показва по-висока степен на чувствителност, черният дроб е по-малко чувствителен и мускулната тъкан е по-малко чувствителна. Но интересното е, че някои външни фактори също влияят значително на инсулиновата чувствителност. Като например температурата, повишена в топлина, намалена в студ. Или времето на деня: намалява рано сутрин и следобед, увеличава се по обяд и през нощта.
Задействанията за IR са различни, в някои случаи поради генетични причини. Най-честите причини обаче са затлъстяването, причинено от диета и заседнал начин на живот, диабет (най-вече тип II), високо кръвно налягане, продължително гладуване, повишено производство на някои хормони (хормони на щитовидната жлеза или стреса).
Инсулиновата резистентност също предизвиква негативни процеси в няколко органа. Печалбата на енергия от мастните клетки се намалява, процесът на синтез на гликоген в мускулите се забавя и ефектът на инсулин, потискащ апетита в мозъка, се намалява. Всички те имат изключително силен ефект върху натрупването на телесни мазнини, което допълнително влошава процеса.
Какво е ефективното лечение за инсулинова резистентност?
Правилната диета, редовните упражнения и оптималното време помагат за намаляване на инсулиновата резистентност. Що се отнася до наднорменото тегло, намаляването на енергийния прием е първата стъпка, тъй като потискането на мастната тъкан само подобрява инсулиновата чувствителност. Тук е изключително важно да отслабвате постепенно, не експериментирайте с екстремни диети, избягвайки йо-йо ефекта. Достатъчно е да консумирате 500 kcal по-малко на ден, така че за две седмици приблизително Може да се отдели 1 кг мазнина.
От източниците на протеини си струва да изберете по-постните, а освен източниците от животински произход си струва и да се стремите да консумирате растителни протеини като бобови растения, киноа, маслодайни семена.
Инсулиновата резистентност често се съчетава с висок холестерол, който също може да бъде лекуван чрез диетична модификация. Диета, богата на наситени мазнини, може допълнително да влоши състоянието на инсулинова резистентност (напр. Тлъсти меса, студени разфасовки, масло, сирена, яйца, кокосова и палмова мазнина, преработени храни, прекомерна консумация на кремообразни сладкиши).