Хардкор дамски план за тренировка

Това планът за тренировка е за жени, освен това тези, които вече тренират по-сериозно, имат основа, но все пак те искат допълнително да се подобрят в сила, издръжливост, форма и благосъстояние. Програмата е на 3 месеца, което ако някой го направи с чест, определено ще бъде бомба. Не само за лятото на плажа, но разбира се и за това. Това е много разнообразен план за тренировка за истински жилави, спортни мадами. Струва си да опитате.

Дизайнът на тренировъчния план отчита, наред с други неща, факта, че телата на жените функционират по различен начин от мъжките, въпреки че има много основни упражнения, които са от полза и за двата пола.. Например, жените имат много висока монотонна толерантност към болка и са в състояние да се регенерират по-бързо между сетовете. Програмата е предназначена за това, наред с други неща.

Не толкова за начинаещи

Можете да го опитате за начинаещи, разбира се, но те го правят само с професионален треньор, защото има сложни последователности на движения между упражненията и всичко трябва да се държи под постоянен контрол, за да не се нарани и да е достатъчно ефективно (правилно упражнение, връзка между мозъка и мускулите, избор на правилното тегло, спазване на точното време и т.н.).

Кардио. Кардио. Кардио?

Много есен a грешка е да се опитвате да решавате всичко само чрез непрекъснато „кардио“, защото смятат, че това е алфа и омега на изгарянето и оформянето на мазнини. И разбира се те са изумени, че не се променят много, въпреки че натискат елиптичния тренажор 4-5 пъти седмично за час и половина със същата скорост с ниска интензивност.

Думата кардио се използва неправилно на първо място, тъй като се реализира само при импулс над 120-140, но в много случаи това не е така. Това, което много хора правят, със сигурност е „просто“ аеробно упражнение или дори не това. Ако някой не знаеше, каква е разликата между аеробна работа и работа от кардио тип, препоръчвам тази статия за ваше внимание.

Имам нужда от тежести, мускули!

въпреки това когато някой започне да изгражда мускули и да докосва тежести - можете също да вмъкнете кардио или аеробика, но нека не го смесваме тук сега -, от една страна, той много ефективно започва да оформя тялото ви в положителна посока, неговия силует, от друга страна, поради по-високата му мускулна маса, ще можете да изгаряте мазнини много по-ефективно. Разбира се, няма значение как входната и обработената енергия са свързани помежду си. Ако влязат повече калории, отколкото тялото ви изгаря, със сигурност там ще се съхраняват мазнини. И разбира се, колкото повече тежести можете да използвате в него, толкова по-труден е този план за тренировка.

Опитът е, че те се превръщат в стройна, спортно изглеждаща жена, която иска да бъде „твърде голяма“ и „твърде мускулеста“, защото са се насочили към Марс и все още могат да се гордеят със себе си, че са „стигнали“ само до Луната.

И тогава нека видим тренировката на хардкор жените!

Първият месец

Полагане на основите. Три тренировки на седмица. Пълно упражнение, една голяма мускулна група идва след друга. Седалище, корем и крака на фокус.

(Име на упражнението, брой повторения, брой последователности, почивка)

Слънце

Клек (зад врата), 8-12, 3x, 90-120 сек
Легнала машина за огъване на бедрото, 8-12, 3x, 90-120 сек
Натиск върху машината за пресоване на гърдите, 8-12, 3x, 90-120 сек
Пробив с дъмбели с една ръка, 8-12 (на страна), 3x, 90-120 сек
Издърпайте нагоре, 8-12, 3x, 90-120 сек
Планк, 30 сек, 3x, 90-120 сек
Гребане на кабел, 8-12, 3x, 90-120 сек
Hyperstretch, 8-12, 3x, 90-120 сек