#izolatidarimpreuna. Николае Пандуру, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания в MedLife: През този период е важно да поддържаме имунитета си висок. Това означава да предотвратим инфекцията или, ако се заразим, това ни помага да се борим с вируса.
За висок имунитет трябва да консумираме ежедневно протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Не препоръчвам фиксиран брой хранения на ден, но интервал от време, в който да се храните, между 7.00 и 17.00
Николае Пандуру, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания в MedLife, казва, че през този период е важно хората да отдават голямо значение на имунната система, но и да мислят положително, тъй като предотвратяват инфекцията. новия коронавирус, но и в борбата срещу него.
„През този период е важно да се поддържа добър имунитет. Добрият имунитет означава предотвратяване на инфекция или, ако се заразим, той ни помага в борбата с вируса. Тук можем да подчертаем три важни аспекта, които трябва да имате предвид: консумацията на протеини, омега-3 мастни киселини и витамини и минерали ..., каза Николае Пандуру по време на шоуто ZF Medici Live.
По този начин диетологът казва, че възрастните трябва да ядат около 150 грама постно месо (всяко месо, включително риба, морски дарове), 1-2 яйчни белтъка, 500 милилитра млечни продукти и 100 грама сирене. За тези, които не ядат животински протеини, те могат да заменят месото с около 300-400 грама соя, леща, боб, гъби или други продукти, които съдържат еквивалентно количество протеин. „Протеините са важни, защото всички имуноглобулини, които се борят срещу инфекцията, всъщност са протеини, затова имаме нужда от тях. От страна на витамините, витамин А е важен за имунитета. Когато имаме дефицит на витамин А, по-често се наблюдават както храносмилателни, така и респираторни инфекции. Като източници на витамин А мога да кажа черен дроб, мляко, но особено зеленчуци ..., добави Николае Пандуру.
За децата диетологът казва, че се препоръчват същите витамини, омега-3 мастни киселини и протеини като тези, консумирани от възрастни, но те трябва да консумират четири порции хляб или пълнозърнести храни на ден - 25 или повече. грама, колко филийка хляб има. ”
„Не препоръчвам фиксиран брой хранения, препоръчвам интервал от време, в който да се храните, между 7.00 и 17.00. Ако успеем да се храним по няколко часа на ден, ние тренираме тялото си да се научи да консумира собствените си мазнини, така че да намалим инсулиновата си резистентност и да увеличим поносимостта на двата механизма, които са толерантни към глюкозата. 50 години
Друга причина, поради която е добре да имаме период от над 12 часа, в който не се храним, е фактът, че след около 8 часа тялото започва да използва кетонни тела в резултат на изгаряне на собствените си мазнини, а мозъкът Уча се да използвам кетонни тела вместо глюкоза, обясни лекарят Николае Пандуру. „По този начин жаждата за въглехидрати изчезва.“
По отношение на децата Николае Пандуру казва, че тази програма не се прилага, защото те растат и се нуждаят от малко повече протеини, за да се развият. "При децата трябва да закусваме с протеини и извън интервала от време 7.00 - 17.00, за да им помогнем за една нощ да растат мускулна маса, кости."
Диетологът също така вярва, че през този карантинен период потребителите трябва да бъдат по-информирани за количеството храна, която купуват, и особено какво изхвърлят.
„Ще има поведенчески промени в храненето на човека, но не мисля, че това ще промени начина, по който се произвежда храната. Този период ще ни промени и ще промени дълбоко начина, по който сме, мислим, купуваме и виждаме и начина, по който се храним. В моя случай и този на моето семейство ние обмисляме по-внимателно какви консумативи слагаме в кошницата, как пазаруваме ”, каза Николае Пандуру.
Какво друго каза Николае Пандуру, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания в MedLife
В резултат на карантината настъпват промени в начина на живот, а не само диета, а промените в диетата са следствие от тези промени в начина на живот. Тук можем да споменем взаимоотношенията с околните през този период, които са засегнати, психологическото състояние, появата на безпокойство или с въздействието на основните нужди - безопасността.
През този период може да възникне страх, безпокойство или дори депресия, което води до компулсивно хранене.
Графикът на съня може да бъде променен през този период, особено ако се чувстваме несигурни и проучванията показват, че тези, които имат по-малко от пет до шест часа сън, ядат с 15-20% повече на следващия ден. И ако спим достатъчно, но извън препоръчания времеви диапазон - 22.00 - 7.00-, на следващия ден ще консумираме повече калории.
Работните процедури по време на карантинния период са дълбоко променени и така може да настъпи скука и следователно скуката може да доведе до мисли, които водят до тъга и меланхолия, а за промяна на настроението всеки мъж призовава за тъга или меланхолия. сладкиши или други храни, които не са непременно здравословни, заедно с компютърна игра.
Важно е да разгледаме всеки от проблемите, с които се сблъскваме през този период. Можем да направим това чрез реалистична оценка, заедно с друго лице, на финансовото състояние, здравето, правилното осъзнаване на състоянията и емоциите, които живеем, преоценка на целите, които вече не можем да постигнем. можем да изпълним сега. Можем да заменим минали цели с настоящи, за да заемат времето ни. Въвеждане на нови процедури, ако е възможно, и поддържане на позитивно мислене и за всяка тревожна мисъл се опитваме да измислим две положителни мисли, вижте цялата страна на чашата.
И идеологическите фактори могат да доведат до специален глад и тук можем да споменем упражненията - 50 минути на ден, оценка на списъка с лекарства - тук имаме предвид тези, които усилват апетита (антидепресанти, орални контрацептиви и някои антидиабетици) нека се опитаме да спим добре, да останем хидратирани (2 литра - 2,5 литра вода на ден) и тук е важно рН на водата, което трябва да е над 8 и да насърчим здравословните хранителни навици.
Друг важен елемент биха били факторите на околната среда. Тъй като околната среда е много ограничена, трябва да се опитаме да не се изкушаваме около нас - нито в хладилника, нито в къщата. Трябва да се опитаме да създадем възможно най-балансирана среда, която ни предлага колкото се може повече атракции за ядене.
Тъй като през този период сме склонни да правим възможно най-много хранителни запаси, за да избегнем тази ситуация, можем да пазаруваме със списък, за да не купуваме на воля.
За тези, които са в карантина със запас от продукти, не трябва да забравяме, че много пъти, когато ни се яде нещо и не сме гладни, този глад може би може да изчезне, като просто консумираме вода с алкална рН, който буферира стомашната киселинност, т.е. част от усещането, което ни дава желание да ядем.
Диетата на предучилищна възраст трябва да съдържа мляко и млечни продукти - порция от 100 милилитра мляко и е добре да се консумират между две и три порции на ден, месо и месни продукти трябва да се ядат ежедневно. количеството може да се измери с дланта на детето и да се консумира една до две порции на ден, яйце на всеки два дни, плодове и зеленчуци задължителни всеки ден, плодове и зеленчуци - едно дете трябва да консумира около 200- 300 грама на ден. За въглехидратите трябва да ядете около четири порции хляб и пълнозърнести храни на ден, една порция с тегло около 25 грама, колкото парче хляб.
По отношение на шоколада имаме два важни аспекта - количеството какао и количеството захар. Тъмният шоколад с над 70% какао активира област от мозъка, която е важна за въображението, защото интегрира всичко, което означава обоняние, слух, реч. Ако искаме да увеличим интелектуалната си активност, можем да консумираме тъмен шоколад сутрин - малко парче - две - защото това ни помага да бъдем продуктивни.
Вместо това обикновеният шоколад съдържа голямо количество захари и въглехидрати, които заедно с какаото водят до освобождаване на аминокиселина, която е предшественик на серетонина - известния хормон на щастието. По този начин голямото количество въглехидрати с триптофан създава състояние на сънливост, щастие и намалява производителността, но също така увеличава риска от шоколадова зависимост, поради това усещане. Струва ми се смъртоносна комбинация в този период на пристрастяване към шоколада, от тук до напълняването е само стъпка.
За хора, които не знаят или нямат време за готвене, мога да кажа правилата, които прилагам при приготвянето на сандвич - не трябва да слагаме сосове, трябва да използваме една филия хляб (черен) и Опитвам се да гарантирам, че това, което слагам в този сандвич, не надвишава количеството хляб. Ако сложа 25-грамова филийка хляб, слагам и 25-грамова филия месо и сирене в същото количество, например. Последното ми правило за сандвичите е, че не ям повече от два на ден.
През този период или извън него не се препоръчва пица.
Също така можем да поръчаме храна ежедневно, при условие че поръчваме готвена храна, а не бърза храна.
Ще има поведенчески промени в човешкото хранене, но не мисля, че това ще промени начина, по който се произвежда храната. Този период ще ни промени и ще промени дълбоко начина, по който сме, мислим, купуваме и виждаме и начина, по който се храним. В моя случай и този на моето семейство мислим много по-внимателно какви консумативи слагаме в кошницата, как пазаруваме. Вероятно да, ще бъдат закупени още органични продукти.
Несигурността относно този период трябва да ни накара да се претеглим повече относно количеството храна, която ядем и особено какво изхвърляме.
Делът е около 30% физически консултации и 70% онлайн консултации. Има около 10 консултации на ден, имам доста кратък дневен график. Повечето пациенти не идват заради затлъстяване или начин на живот, а заради диабет, защото тук са проблемите, които не могат да бъдат отложени.
Пациентите с диабет са по-засегнати по няколко причини. Първата причина е свързана с възрастта, тъй като повечето пациенти с диабет са на възраст над 40-50 години, но също така е важно по-високият риск от заразяване с коронавирус при хора с диабет да възникне в условията на при които диабетът е небалансиран. Ето двупосочна игра между вирусна инфекция и диабетен дисбаланс. Ако имаме небалансирана кръвна захар, тогава благоприятстваме инфекцията и след заразяване нивата на кръвната захар ще се увеличат и ще влезем в омагьосан кръг, от който ни е много трудно да излезем. Високата кръвна захар понижава имунитета.
Прочетете ТУК Електронната книга на финансовия вестник от СРЯДА
Тази статия е част от подхода на MedLife - Изолиран, но Заедно, направен със Ziarul Financiar. Подкрепен от лекари и специалисти, подходът има за цел да информира правилно и да осигури медицинска и емоционална подкрепа на нуждаещите се. # изолацията заедно говори за солидарност и за това как можем да действаме отговорно през цялото това време: чрез изолация, чрез правилна информация и отдаденост, със съпричастност и топлина можем да преодолеем тази безизходица.
Заедно улесняваме адаптирането към тези нови условия. Нека се освободим от несигурността, бъдем отговорни и издръжливи пред предизвикателството, пред което сме изправени. Научаваме се да бъдем единни, да присъстваме един за друг, дори ако го правим от разстояние, за да се защитим, но и тези, които имат най-голяма нужда от това. Защото в нас се крие силата да променим траекторията на този период и защото всеки от нас може да направи разлика. Ако смятате, че тази статия може да бъде полезна за другите, моля, предайте я.