Хардгейнър
Трудолюбивите са хора с особено висок въглехидратен метаболизъм. Карбо-метаболизаторите имат много висока скорост на метаболизма и изгарят калории, които са усвоени много бързо. Често са кльощави и особено трудни за увеличаване на размера и мускулите.
Какви могат да бъдат причините за липсата на насипно състояние?
От една страна, фактът, че хардгейнърът набира маса, се дължи на генетиката. Абсорбираните хранителни вещества се изгарят толкова бързо, че остава твърде малко за оптимално изграждане на мускули и маса. Но стресът, диета с прекалено високо съдържание на протеини, периоди на глад и нередовно хранене също могат да попречат на натрупването на нова мускулна и мастна маса. Трябва също да се отбележи, че високата консумация на кафе и алкохол може да ускори метаболизма и да изгори по-бързо консумираните калории.
Диета, богата на въглехидрати, е за предпочитане за по-трудно печелившите. Въглехидратите насърчават освобождаването на хормона инсулин, който транспортира хранителните вещества в клетките. Ето защо той е известен още като „мастния хормон". Без високо ниво на инсулин хранителните вещества като аминокиселините от кръвта не могат да попаднат в клетките. Запасите от енергия и протеини са напълно пълни с инсулин.
Мазнините са отличен източник на енергия, защото имат 9 калории на грам и по този начин насърчават изграждането на мускули и маса.
Но богатите на протеини храни също са особено важни за изграждането на маса. Протеинът допринася за увеличаването и поддържането на мускулната маса и поддържането на нормалните кости.
Какви са ползите от добавките за хард гейнъри?
Диетичните добавки са станали незаменими за спекулантите, тъй като консумирането на много голямо количество калории често е невъзможно поради ограничения във времето и може да натовари неприятно храносмилателната система. Трябва да се прави разлика между това дали хардгейнърът е особено слаб и наддава изключително много, или е по-лесно да изградите малки любовни дръжки по ханша и стомаха. Тези два вида трябва да се вземат предвид при избора на добавки. Най-често използваните продукти са Body Attack Weight Gainer, глутамин, креатин, витамини и минерали.