Хапчета за отслабване Watchdog 10 начина да ви помогнат да отслабнете бързо
Хората търсеха преки пътища за отслабване от векове. Уилям Завоевателят се притеснява от теглото си, когато не може да язди коня си и прибягва до течна диета, за да влезе във форма. И има други примери в историята, когато хората са опитвали всякакви радикални системи за отслабване, за да получат резултати бързо. Въпросът е, „триковете за бързо отслабване наистина работят?“ Да, могат, но не си струват риска. Това означава, че можете да отслабнете, като прекалите с кокаин, но това никога не е добра идея.
Истината е, че губите само около 3 килограма на седмица по безопасен и естествен начин. Ако изгорите 500 калории от общия си дневен прием на калории и продължите да го правите в продължение на една седмица, в крайна сметка ще загубите до 2 килограма. Можете обаче да отслабнете, като ядете по-малко и упражнявате повече винаги има ограничение. Ето 10 прости, но ефективни начини да ви помогнат да отслабнете по естествен път.
Насладете се на здравословна закуска
Вашата закуска трябва да ви засити и да задържи глада до следващото хранене. В идеалния случай не трябва да консумирате повече от 400 до 500 калории през първото хранене за деня .
Вашата закуска също трябва постни протеини и пълнещи мазнини, като неподсладено гръцко кисело мляко, яйца, ядки, боб или ядки . Фибрите също трябва да бъдат част от вашата закуска, която ще ви засити дълго.
Включете здравословни мазнини и протеини във вашата диета
Знаете значението на приготвянето на добра закуска, но също толкова важно е да се уверите, че другите ви ястия са твърде питателни. За да ви помогне да отслабнете, трябва да се уверите, че всяко от храненията ви включва по едно Източник на мазнини, източник на протеини и нисковъглехидратни зеленчуци . Това ще помогне да поддържате приема на въглехидрати в рамките на 20-50g.
Протеинът е важен за загубата на мазнини, защото тялото ви използва калории, за да смила протеините. Означава едно високо протеиновите диети могат да поставят метаболизма ви във висока скорост . Той също така насърчава ситостта и предотвратява късните закуски. Можеш да получиш Протеини от пилешко, телешко, бекон и агнешко, докато Пъстърва, сьомга и омар са някои чудесни източници на протеин за тези, които се интересуват от морски дарове.
Също така се нуждаете от здравословна мазнина и лесното решение е да готвите Кокосово масло, защото помага и за увеличаване на метаболизма ви. Обаче ограничете приема на животински мазнини. Докато месото ви осигурява протеини, трябва да го консумирате пестеливо, защото животинската мазнина се съхранява в тялото за нула време. Вместо опитайте се да увеличите приема на мазнини за малки количества ядки, като ги увеличите .
Използвайте внимателно солта
Трябва да ограничите приема на сол, за да можете ефективно да отслабнете. Прекомерният прием на сол може да доведе до наддаване на тегло на водата. Можете да намалите задържането на вода, като ограничите приема на сол. Бъдете много внимателни, когато купувате закуски. Избягвайте всичко, което съдържа повече от 140 mg натрий на порция.
Насладете се на купата си с Джо
След поглъщането на 3 mg/kg кофеин телесно тегло, телесната топлина се повишава значително в кофеиновата група и предизвиканото от изпотяване движение се случва с по-бързи темпове. източник
Кофеинизираното кафе също може да помогне, защото увеличава метаболизма ви с до 11% (източник). Това означава, че редовната консумация ще засили вашия метаболизъм и също ще помогне, понижават риска от развитие на диабет тип 2 . Но имайте предвид, че е възможно да се изгради толерантност към продължителната употреба на кофеин, така че само тази стратегия може да бъде неефективна в дългосрочен план.
Изберете силови тренировки
Има хора, които вярват, че кардио упражненията са най-добрите, когато става въпрос за отслабване. Вярно е, че кардио упражненията увеличават сърдечната честота, което от своя страна ви помага да изгаряте калории. Наистина Няма нищо като тренировка с тежести, ако искате да отслабнете . Тренировките с тежести увеличават метаболизма ви и продължават по-дълго, дори когато почивате. Метаболитният тласък след тренировка, свързан с тренировки с тежести, е защо е по-добър от кардио упражненията. Продължаващите силови тренировки също ви дават ползи като по-добра Изграждане на мускули, подобрена сила, подобрен външен вид и по-добра стойка .
Аеробните упражнения със сигурност имат своето място, но няма да увеличат мускулната маса. Всъщност ще загубите както мускули, така и мазнини по време на аеробни упражнения. Загубата на мускули е сигурен начин да забавите метаболизма си. Следователно е най-доброто нещо, което трябва да се направи както с кардио тренировки, така и с тренировки с тежести . Можете да отделите 45-60 минути, занимавайки се с тренировки с тежести 3-4 пъти седмично. Можете да правите някои кардио тренировки в други дни за по-добри резултати.
Наспи се
Прекарването на много време във фитнеса няма да ви помогне да изгаряте теглото ефективно, докато спите достатъчно всяка вечер. Те ще излагат тялото ви на сериозен стрес, когато тренират и във фитнеса Тялото ви се възстановява, когато спите .
Някои изследвания са установили това Недоспиването всяка вечер може да забави метаболизма ви . Това означава, че ако спестите от вашите ZZZ, най-вероятно ще ви е трудно да свалите тези килограми.
- В проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, диетите са били поставени на различни графици за сън. Когато телата им получиха адекватна почивка, половината от теглото, което те бяха загубили от мазнини. Когато обаче намалиха съня си, количеството загубени мазнини беше намалено наполовина, въпреки че те бяха на една и съща диета.
Има някои доказателства, че тялото ви страда от „метаболитно мърморене“, когато сте лишени от сън и може да изпитате това състояние, когато Не спите достатъчно четири поредни дни .
Това състояние на нещата наистина влияе върху начина, по който тялото ви използва инсулин . В действителност, някои изследователи са открили, че чувствителността към инсулин пада с до 30%, когато страдате от „метаболизъм
мърлявост ”, а когато това се случи, мастните клетки не успяват да премахнат липидите и мастните киселини от кръвта. Това може да предизвика освобождаването на инсулин и прекомерната секреция може да увеличи съхранението на мазнини на грешните места.
Не пропускайте храненията си
Някои хора смятат, че трябва да ограничат приема на калории, за да отслабнат и това също е вярно, но това не означава, че започвате да намалявате калориите си, като пропускате храненията . Ако не ядете продължително време, в крайна сметка ще забавите метаболизма си и можете също да преядете, ако в даден момент имате шанса да ядете. Следователно никога не пропускайте хранене . Ако закъснявате за работа или смятате, че нямате време за ядене, приберете парче плод или енергийно блокче в колата или чантата си и яжте, когато огладнеете. В идеалния случай вие също трябва да ядете трима мъже с две закуски всеки ден . Не оставяйте 3-4 часа да минат, без да ядете.
Увеличете приема на вода
Има много причини, поради които трябва да пиете повече вода, за да отслабнете. Първо, Водата помага да се намали количеството сол в тялото, какво от друга страна Обезсърчавайте задържането на вода . Освен това проучванията показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на повече калории.
- Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории, известно като изразходване на енергия в покой (източник).
Някои проучвания показват, че увеличаването на консумацията на вода увеличава разхода на енергия в покой с 24-30% в рамките на 10 минути след пиене. Ефектите могат да продължат до около час.
- Изследване на жени с наднормено тегло разглежда ефекта от увеличаването на приема на вода до над 1 литър (34 унции) на ден. Те установили, че за период от 12 месеца това е довело до допълнителни загуба на тегло с 2 кг (източник).
Можете също така да пиете вода преди хранене, за да намалите апетита. Ще ядете по-малко и ще приемате по-малко калории означава, че ще ви е по-лесно бързо да отслабнете. Освен това всъщност можете намалете дългосрочното наддаване на тегло, като пиете допълнителна чаша вода всеки ден . И разбира се, можете да контролирате приема на калории, като замените висококалоричните напитки с вода.
Интересното е, че не е нужно да пиете толкова литри вода всеки ден, за да се възползвате от него; всъщност можете също да решите сами с храни с високо съдържание на вода, за да постигнете ежедневните си цели във водата . Някои страхотни опции включват Целина, грозде, аспержи, диня, домати, краставици, артишок, боровинки и ананас .
Знайте колко от здравословната диета да ядете
Това означава, че трябва да разберете, че калорията е калория, независимо откъде е дошла. С други думи, можете да ядете твърде много здравословна храна, защото тя все още съдържа калории . Някои изследвания показват, че можете да отслабнете, докато ядете нездравословна храна, стига да знаете колко калории приемате всеки ден. В идеалния случай трябва да отидете за храни, които са повече хранително плътна и по-малко калорична - тези храни са по-малко енергийно богати, имат по-висококачествен протеин, съдържат повече фибри и са с нисък гликемичен индекс .
Разберете ролята на мозъка
Това предполага, че ако продължите да преяждате с години, това ще установи и неутрализира следите изключително трудно да се контролира глада и да се контролира теглото .
Хубавото е, че е възможно, достатъчно дълго, за да преминете към нови модели на поведение, това по-старо неутрално заглавие, свързано с преяждане, да поправи мозъка. Трябва обаче да имате предвид, че всъщност ще трябва да пренасочите мозъка си. Ще отнеме време, но ще се случи, ако се упражнявате усилено.
Факт е, че докато всички искат да отслабнат бързо, Няма бързо решение за затлъстяването . Трябва да промените поведението си към храната, а понякога и начина си на живот. Всичко това ще отнеме време. Горните начини със сигурност ще ви помогнат да управлявате нещата по-добре и можете да подобрите шансовете си да имате и по-слабо тяло ограничете приема на добавена захар, като избягвате течните калории, допълвате с глюкоманан, пиете зелен чай, ядете по-бавно и използвате по-малки чинии . Не забравяйте, че няма да видите големи промени за една нощ.
Някои допълнителни начини за бързо отслабване
Както споменахме по-рано, по-добре е да продължите да отслабвате естествено, но ако наистина искате да го отслабнете бързо, може да искате да се възползвате от някои технологично усъвършенствани опции. Например:
Всичко на всичко Най-добрият начин да отслабнете е да обърнете внимание на диетата си и да изгорите повече калории във фитнеса, за да отслабнете . Този подход ви спестява да правите някакви странични ефекти. Със сигурност обаче има някои нововъведени начини за бързо отслабване, но тези опции идват с предимства и недостатъци. Така че, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да се хванете.
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.