Кои спортове помагат при целулит

Плуването е ефективен спорт за целулит

Почти всяка жена в даден момент получава целулит по дупето и бедрата. Някои спортове и упражнения ще помогнат за намаляването им.

Основната причина за целулит е слабата съединителна тъкан. Около 90 процента от всички жени над 20 години рано или късно се борят с грозната "портокалова кора" или други прояви на слаба съединителна тъкан. Предимно те са генетични.

Не само селекция от козметични антицелулитни продукти като антицелулитни кремове обещават по-стегната кожа. Много страдащи разчитат и на специални Антицелулитни тренировки. Но: и с него не можете да се отървете напълно от целулитните вдлъбнатини.

Дори фитнес специалисти и топ спортисти като тенис звездата Серена Уилямс имат портокалова кора. Все още има Спорт, който ги намалява и прави кожата да изглежда по-добра и стегната. Прочетете тук как се развива целулитът, кои упражнения са ефективни и какво още можете да направите, за да намалите вдлъбнатините на краката и дупето.

Какво точно представлява целулитът?

Нашата съединителна тъкан се състои от мастни клетки, които се държат заедно в малки опаковки от влакна. Тези влакна заедно образуват солидна мрежа, която държи тъканта на място. Тяхната сила и еластичност могат да намалят с възрастта и а Слабост на съединителната тъкан възникват. Резултатът: мастните клетки могат да се издигнат от подкожната тъкан и да станат видими през горния слой на кожата. При някои получените вдлъбнатини са по-видими, а при други се вижда само лек целулит.

Ефективни спортове

Когато спортуваме, изгаряме калории и мазнини. Също така изграждаме мускули, които изместват мастните клетки и леко разтягат кожата над тях. Най-ефективната тренировка при борба с целулита е смесица от тренировки за издръжливост и тренировки с тежести. И двете стимулират метаболизма и изграждат мускулите.

Бележка предварително: Не прекалявайте с упражненията. Не бива да тренирате (едни и същи) всеки ден, защото мускулите растат само по време на фазата на регенерация. Редувайте с упражненията и си вземете почивен ден от тренировката.

Спортове за издръжливост

За най-добър ефект го правите три пъти седмично Спортове за издръжливост.

Това е особено ефективно при целулит плувам. Най-добре е да дърпате енергично за 30 минути или повече без почивка. Кроулът и гръбът са дори по-ефективни от бруста. Допълнителен плюс: Плуването не само насърчава издръжливостта и изграждането на мускули, но също така особено добре за гърба.

Бягане и колоездене също са подходящи спортове, за да се отървете от дрезгавата кожа. Но не прекалявайте тук: Ако бягате или карате велосипед твърде често, можете постоянни трусове правят крехкостта на съединителната тъкан още по-лоша. Поради тази причина обикновено трябва да тренирате на мека земя, вместо на твърд асфалт.

Силова тренировка

Тази тренировка не се фокусира върху продължителността, а върху интензивността. Силовите тренировки са двойно ефективен: То натрупва мазнини и изгражда мускули. Представяме ви конкретни упражнения, които конкретно укрепват мускулите на бедрата, краката и седалището.

Направете една до две минути почивка между тях и дишайте дълбоко и бавно.

Клекове

Редовно завършващи клекове (или класически: Клекове) тренирайте многобройни мускули в тялото, поддържайте краката си опънати и популяризирате общата си физическа форма. Ще забележите, че след кратко време. Нищо чудно, че намирате упражнението в много тренировки.

Нагласи Крака на ширината на бедрата, краката са подравнени, така че да имате стабилно задържане. Не обръщайте коленете навътре, дръжте гърба изправен.
Когато се огъвате сега, коленете ви са на една линия с пръстите на краката, дъното върви далеч назад.

Бакшиш: Представете си, че седите на невидим стол, защото точно толкова трябва да стигнете със задни и долни части на задните части.

Рамен мост

Раменният мост също е упражнение, което укрепва мускулите на правилните места. Не бива да липсва в нито една добра тренировка.

За целта легнете по гръб с ръце до тялото и дланите на постелката. Свийте краката си и бавно повдигнете горната част на тялото и долната част на прешлените по прешлени, докато образуват права линия и не увисват.
Ако вече сте малко по-тренирани, увеличете интензивността както следва: Първо изпънете левия си крак напред. След това го повдигнете възможно най-вертикално и го спуснете обратно надолу до нивото на дясното коляно.
Повторете упражнението три пъти и след това поставете левия си крак на пода.
Сега повторете процеса с десния крак.
След това проверете отново дали стоите оптимално в моста и бавно спуснете горната част на тялото и дъното върху постелката.

Напади

"Lunges" е английският термин за Напади. С редовни тренировки вие също осигурявате мускули и по-стегната кожа и по този начин обявявате война на портокаловата кора.

Застанете изправени и напрегнете стомаха си. Сега направете голяма крачка напред с един крак. Коляното не трябва да е по-напред от върховете на пръстите на краката ви.
Сгънете другия си крак ниско, може би дори го вдигнете на пода. Задръжте тази позиция за половин минута и повторете упражнението с другия крак.

Повдигане на крака

Това упражнение тренира цялото тяло.

Влезте в позиция за лицеви опори. Напрегнете цялото тяло.
Сега последователно издърпайте единия крак напред, след това другия, до гърдите си и след това го изпънете назад. Повторете упражнението няколко пъти от двете страни.

За заети хора: изкачване на стълби

Не всеки успява да спортува всеки ден. Можеш Но също така интегрирайте силовите упражнения във вашето ежедневие. Например избягвайте асансьорите и ескалаторите и използвайте стълбите възможно най-често. The Ефектът е много подобен на този при клекове.

Какво мога да направя за целулита освен упражнения?

Повечето дерматолози и учени по физически упражнения са съгласни: Отървете се изцяло не можете нито кремове за целулит, нито фитнес упражнения. Но за да ги намалите максимално, препоръчайте едно Комбинация от правилните упражнения и здравословна диета с ниско съдържание на мазнини както и всичко, което укрепва и поддържа съединителната тъкан, но не я уврежда допълнително.

Специални масажи на съединителната тъкан и лимфен дренаж например краката, седалището и бедрата със сигурност могат да се стегнат. Предпоставката е да ги извършвате редовно и от професионалист.

Редуващи се душове стимулират кръвообращението. Най-добре е да го приложите директно след тренировка и след това да масажирате съединителната тъкан с такава Масажна ръкавица. Това допълнително увеличава ефекта.