ХАПЧЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ от д-р

Диетологът Лора Ене, специалист по телевизия Medika, продължи рубриката "Хапче за отслабване" по време на шоуто "Тайните на храненето", което той изпълнява всяка сряда, започвайки с 18.00. Това е диетична формула, която замества рестриктивните диети и която, прилагана ежедневно, в дългосрочен план, окончателно се отървава от излишните килограми, възстановява здравето и желанието ви за живот.

Според първото правило, това за съставяне на организирана програма за хранене, д-р Лора Ене говори за второто "Хапче за отслабване", основно правило в борбата с излишните килограми, което се отнася до хидратация, елемент от голямо значение за здравословния живот и ефективната диета.

Вода, най-добрата напитка, без калории и без странични ефекти

Човешкото тяло се състои от не по-малко от 70% вода, свръхтечността, която поддържа живота на всяка жива клетка в тялото и спомага за поддържането на здравето. Препоръката да се консумират поне 2 литра течности на ден е добре известна. Водата е от съществено значение, но това не означава, че просто трябва да пием вода. Има и други течности, които ни помагат, както и някои, които могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

„Освен вода, за да осигурим приема на течности, можем да изберем чайове или плодова вода или зеленчукови супи без добавяне на масло, тъй като те съдържат над 90% вода. Домашните смутита, приготвени от пресни или замразени плодове и обезмаслено мляко, също са добри източници на хидратация, при условие че не забравяме, че те имат доста калории. Внимателен! Кафето или алкохолът (сила, вино или дори бира) не се вземат под внимание, тъй като те, освен че осигуряват много калории, съдържат диуретични съединения, които ще доведат до по-бързото елиминиране на водата от организма. Ако пиете кафе или алкохол, трябва да пиете още повече вода. ", каза специалистът по хранене по телевизия Medika д-р Лора Ене.

КАКВО ДА НЕ ПИЕТЕ? Лора Ене казва откровено: НЕ пийте нищо, съдържащо захар или подсладители, еквивалентни на захар - търговски сокове, чайове и други газирани напитки, със или без калории (дори ако нямат калории, имат вредно въздействие върху здравето), търговски компоти. Също така, чаят или кафето, които правите вкъщи, НЕ трябва да съдържат захар.

Смутитата (цели плодове, смесени във воден блендер) са за предпочитане пред плодовите сокове (пресни), тъй като чрез изстискване от плодовете остават само вода и захар, която се абсорбира бързо и без ситост и ви лишава от витамини и фитонутриенти. качество, съдържащо се в тях.

"ВНИМАНИЕ, ВКЛЮЧИТЕЛНО ЛИМОНАДИ С МЕД ИЛИ ЕСТЕСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ като сироп от агаве, клен и др., Тъй като те също са форми на захар и изобщо не са приятелски настроени към фигурата или кръвната захар", предупреди д-р Лора Ене.

Кога е най-добре да пиете вода

По-важно е да пиете достатъчно вода, независимо дали пиете преди хранене, по време на хранене или след хранене. Много по-важно е да пиете вода, когато почувствате нужда, отколкото да се мъчите да се впишете в определен модел. Препоръчително е да пиете вода половин час преди хранене, за да бъдете в добро състояние на хидратация и по този начин да избегнете излишната храна, тогава можете да пиете вода по време на хранене, но и след това, в зависимост от вашите нужди. и как тялото ви реагира.

Как да разберете, че сте добре хидратирани?

Най-добрият тест, за да разберете дали сте достатъчно хидратиран, е тестът на урината. Ако е сламено жълто, продължете, вие сте на прав път. Ако е тъмно жълто, пийте повече вода.

Как можете да пиете повече вода

Много хора казват, че не успяват да пият достатъчно вода през деня, защото им липсва чувството за жажда. Това обаче може да бъде предизвикателство и д-р Лора Ене представя някои трикове за да ни помогне да поддържаме оптимална хидратация.

Поставете бутилки с вода навсякъде: в офиса, в чантата, в колата, около къщата. Вашият мозък ще ви изпрати правилното съобщение, когато ги видите;
Нарежете филийки от любимите си плодове, сложете ги във вода и ги охладете за няколко часа. Плодовата вода може да придобие по-привлекателни вкусове и аромати от обикновената вода;
Яжте по-пикантно, за да почувствате нужда да пиете повече вода. Освен това лютите чушки и пикантните подправки повишават имунитета;

Поставете аларми на телефона си, напомняйки ви да пиете чаша вода на всеки 2-3 часа;
Поръчайте вода в ресторанта, терасата или събития. Това спестява калории и пари;

Яжте зеленчукова супа без добавяне на олио всеки ден;
Яжте зеленчуци, богати на вода, като краставици;
Винаги помнете, че водата ви помага да отслабнете. Това е научно доказана истина, която може да се превърне в мотото, което ви мотивира да пиете повече вода веднага след хранене или когато почувствате глад.

Защо е толкова важно да се пие вода

Специалистът по телевизия Medika говори и за ползите от хидратацията. Консумацията на вода има неподозирани ефекти, от избягване на главоболие и хронична умора, добро храносмилане, до поддържане на здрава кожа.

"Загубата на 5-6% от общия обем вода на тялото ви кара да влезете в състояние на сънливост и постоянна умора, което може да доведе до главоболие, замаяност и проблеми с концентрацията. Между кафе, парче шоколад и голяма чаша вода в 16.00, когато всички получим тази сънливост, чаша вода е не само най-ефективна, за да ни събуди наистина и да ни даде енергия, но и най-правилните за фигура и здраве. Липсата на половин литър вода в тялото намалява способността ви да се концентрирате с 20%.

Също така относителната липса на вода вреди или спира определени функции на тялото. На клетъчно ниво водата улеснява проникването на кислород и елиминирането на метаболитните отпадъци. Водата помага за детоксикация на организма.

Водата допринася за оптималното храносмилане и е добро слабително средство. Ако не пиете достатъчно вода, тялото абсорбира наличната вода и оставя дебелото черво сухо. Поради тази причина хората, които не пият достатъчно течности, обикновено страдат от запек" - каза д-р Лора Ене.

Също, водата намалява стреса, безпокойството и депресията, както и умората, като възстановява нормалния ритъм на съня. Правилната хидратация ни предпазва от кожни проблеми, бъбречни проблеми, но също така ни помага да отслабнем.

"Дехидратацията изсушава кожата и й придава леко набръчкан вид. Оптималното ниво на хидратация поддържа еластичността на кожата, което предотвратява и забавя появата на бръчки. Когато е добре хидратирана, кожата блести.

При диети е препоръчително да пиете много вода, за да удължите чувството за ситост и да помогнете на метаболизма си да изгаря мазнините по-ефективно в тялото.

Дехидратацията може да ви накара да ядете повече

"Когато пиете достатъчно вода, лесно можете да отделите чувството на жажда от глад. Водата разрежда солите и минералите в урината, които образуват твърди кристали, известни като камъни в бъбреците. Ниското ниво на вода в организма кара бъбреците да се „смилат празни“, тъй като се нуждаят от този основен елемент, за да елиминират токсичните съединения от тялото. Последицата е елиминирането на по-малко количество урина, която е много концентрирана, тъмна на цвят и съдържа предимно остатъци. ", каза диетологът Лора Ене.