Диета на Саут Бийч 3 стъпки към успеха

Диетата на Саут Бийч с един поглед

Бъдете на диетата на Саут Бийч Предпочитат се храни с нисък гликемичен индекс. Те включват следните продукти:

зеленчуци
салата
риба
плът
пълнозърнести продукти
ядки

От друга страна се избягват храни с висок гликемичен индекс. Те включват следните храни:

Картофи
Изделия от бяло брашно
захар
Тестени изделия
Различни видове плодове

Какво представлява диетата на Саут Бийч?

Кардиологът д-р. Това беше Агатстън, който първоначално е проектирал диетата на Саут Бийч за своите сърдечни пациенти. Идеята зад нея: Намалете кръвната захар и я поддържайте постоянно ниска, за да запазите Нормализирайте отделянето на инсулин - и избягвайте апетита.

Това работи благодарение на ниските храни гликемичен индекс шоу. Подобно на диетата на Аткинс, въглехидратите се избягват до голяма степен, дори ако Агатстън не е толкова строг като Аткинс. Въглехидратите са разрешени - ако са сред „добрите“, подобно на диетата Glyx.

Диетата на Саут Бийч е разделена на три фази:

Фаза 1
Постоянството е редът на деня: за 14 дни намаляваме консумацията на въглехидрати до минимум и се отказваме от хляб, ориз, тестени изделия, картофи, печени изделия, сладкиши и захар. Също така изтриваме плодовете и зеленчуците с високо съдържание на захар. Зеленчуци като аспержи, спанак или броколи и риба.
Фаза 2
Във фаза 2 също се справяме без бял хляб, тестени изделия, ориз, картофи и продължаваме да разчитаме на зеленчуци и плодове, които съдържат малко захар, както и на пълнозърнести продукти. Втора фаза продължава, докато не сте Желано тегло достигна.
Фаза 3
В третата фаза на диетата на Саут Бийч бавно увеличаваме въглехидратите. Веднага след като теглото се увеличи, ограничете приема отново.

Като цяло са за деня шест Осигурено хранене. В допълнение към храненията много пийте! Водата и билковият чай са разрешени, захарните напитки се избягват напълно!

Мога ли да отслабна бързо с South Beach Diet?

Да, особено в първата фаза, например отслабваме бързо 4-6 килограма Загубата на тегло е там. След двете седмици килограмите падат малко по-бавно, около половин килограм седмично.

Диетата South Beach може лесно да се интегрира в ежедневието ми?

Тези, които следват плана за хранене в South Beach Diet, трябва да планират предварително. Рецептите от Dr. Всички Agatston са прясно приготвени. Отиването в ресторант може бързо да се превърне в предизвикателство през първата фаза на диетата, тъй като много познати храни се нарязват.

Колко здравословна е диетата на Саут Бийч за мен?

Диетата на Саут Бийч наистина не вреди на никого. Диетолозите обаче приписват малко траен успех на тази диета - както всички радикални програми с ниско съдържание на въглехидрати. Позитивно се избягва стриктното броене на калории. Наистина:

Диетата на Саут Бийч не вижда придружаващи Спортна програма пред. Всеки, който иска да живее здравословно в дългосрочен план, не може да избегне упражненията.
Тъй като през първите две седмици храната е напълно ограничена, съществува риск от Глад за храна много голям.
Правейки без много видове плодове, той може и в дългосрочен план Недостиг на витамини идвам.
Същото се отнася и за диетичните фибри: Избягвайки пълнозърнести продукти и бобови култури като боб, грах или леща в продължение на 14 дни, той може Лошо храносмилане идвам.

Разнообразните хранителни програми като диетата Бриджит или средиземноморската диета доказват, че пътят до комфортно тегло не трябва да е каменист. Разкриваме още много съвети по темата за отслабването в нашия канал Pinterest!