Gyulai Hírlap - Пийте вода!
„Уверете се, че имате правилния прием на течности!“ "Пийте средно 2-2,5 литра вода на ден!" "Пия вода!" - това се случва и от чешмата, но значението на консумацията на вода не може да се подчертае достатъчно. От жизненоважно значение за правилното функциониране на човешкото тяло е да пием достатъчно течности, тъй като тялото ни съдържа все по-малко вода с напредване на възрастта: докато в ранна детска възраст е 80%, в зряла възраст е 65-70%, в напреднала възраст само 50%.
Губим два галона и половина вода на ден през различните ни канали (урина, дишане, през кожата и изпражненията), така че тялото ни се нуждае от същото количество, за да поддържа баланса на течностите. Подобно на нуждите ни от хранителни вещества, нуждите ни от вода зависят от редица фактори: възраст, тегло, здраве, време и физическа активност. Колкото по-голямо е телесното ни тегло, толкова повече течност ни е необходима, за което водата е най-идеалният източник. В случай на физическо натоварване, бременност, кърмене или заболяване (напр. Треска, повръщане, диария), нуждите ни от течности могат да се увеличат два до три пъти. В случай на повръщане и диария не е достатъчна само чешмяна вода, препоръчва се консумацията на минерална вода да замести изгубената сол. Също така си струва да включите количеството течност, погълнато с храна (супи, плодове, зеленчуци), в количеството течност, което трябва да се консумира.
Ако загубим само 1-2% от съдържанието на вода в тялото си, то вече може да има неприятни симптоми, така че е изключително важно да обърнем внимание на заместването на течности. Състоянието на хидратация силно влияе върху душевното състояние, така че тялото трябва да се снабдява с вода както в училище, така и по време на ученето. Важно е да имате под ръка течност през целия ден, която можем да осигурим, като сутрин опаковаме бутилка вода и плодове в училищната чанта на детето ни. Поради дехидратацията, т.е. дехидратацията, нашата бдителност също намалява, така че си струва да отпивате вода, докато шофирате кола - разбира се в безопасни условия, с дължимата грижа. Всичко, което трябва да направим, е да държим бутилка с нас и да поставим резервна питейна вода в багажника. За пътувания на дълги разстояния също не забравяйте да излизате от превозното средство на всеки час и да се освежавате с няколко упражнения за разтягане. По време на спорт, упражнения и поради повишено изпотяване също губим течности и соли, така че си струва да консумираме минерална вода, за да ги заменим. В случай на интензивни спортове и състезателни спортове, може да е оправдано да се консумират спортни напитки, които осигуряват добавки с вода, въглехидрати и минерали.