Gy възстанови формата ми след бременността Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 29.9.2019 | Актуализирано: 15/10/2019 | |
В момента, в който видите бегач, може би и вие започвате да мислите: кой е той, тичайки хубаво/грозно, какво може да направи, бързо/бавно? Тези мисли започнаха да ме притесняват, когато се опитах да се движа отново скоро след бременността си, за да си възвърна работоспособността и тялото, което беше мое преди бременността. Определих се като мъчителна бъдеща майка, докато други виждаха само дебело тяло - поне така си мислех. Беше неудобно да видя, смутен, че не могат да видят историята ми (извинения?), А междувременно започнах да пускам притеснените си маркери върху други. Когато видях по-пълен бегач, вече се чудех каква може да е историята му и не го осъдих на пръв поглед. Приемането на други също ми помогна да започна да приема себе си, ако е необходимо, малко по-дебел.
Първо мисля, че тялото трябва да е готово за реорганизация. Това се влияе от много от всичко, за което съм писал веднъж. За мен кърменето беше водоразделът. Дори можех да стоя на главата си, нищо просто не падаше, докато активно хранех сина си. Докато някъде след 8 месеца малкото започна да яде повече твърди вещества и се нуждаеше от по-малко кърма. Оттам насетне започнах да се оформям грандиозно. Това не означаваше непременно загуба на килограми, бях по-влакнест, тялото ми вече не задържаше излишната вода и успях да се фокусирам и върху изграждането на мускули. Ето как започна промяната, която премина добре, почувствах се по-енергична и ми даде увереност в останалото.
Прочетете и това!
Ръководство за кърмене за тичащи майки
Не го планирах по този начин, но бебето ми се роди чрез цезарово сечение и тъй като не е естественият начин да имаш бебе, това има определени последици. При цезарово сечение се прави разрез от около 10 инча в долната част на корема, последствията от което може би всеки може да си представи. По време на процедурата се изрязват няколко вида тъкани, вариращи от кожата и мастната тъкан до маточната стена. Въпреки че мнозина са се възстановили от цезаровото сечение, без дори да отделят допълнително време и енергия, това не е често явление. Нарязаните тъкани са склонни да се слеят по време на регенерацията, което може да потисне възстановяването, дори затварянето на коремните мускули. Масажът с белези може да предотврати или разтвори тези сраствания. Аз също съм правил този масаж, чиято същност е да се избегнат коремни или тъканни сраствания, които се появяват при много хора след операция. Тази процедура също много помогна при затварянето на коремните ми мускули. Препоръчва се дори да се потърси помощта на физиотерапевт за бърза регенерация на отворения коремен мускул. Въпросът е, че докато раните и коремните ми мускули не се уталожиха, не наложих да бягам и да правя сериозни тренировки.