Gy се превръща в женствена и стройна с тренировка с тежести - TFWG12
Тренировките с тежести чудесно оформят тялото ви
И сега идва тренировка с тежести и разпадането на горещите вярвания, свързани с това.
Повечето жени се страхуват, че ако започнат да работят с по-големи тежести, както е на разположение на дамите по културизъм, позиращи на състезания.
Имам добри новини, защото наистина не е така!
С 3 тренировки с тежести на седмица (и без използването на по-твърди хранителни добавки) това е невъзможно да се направи! Културистите страдат много, като вдигат тежести до сто килограма за тази „форма“. Следователно няма от какво да се страхувате, не е толкова просто, а да създадете омесена форма на тялото.
Какво можете да постигнете с 3 тренировки с тежести на седмица?
Вашата мускулна маса ще се увеличи балансирано и пропорционално. Това е приблизително Това означава 1-2 кг годишно (но до 5).
Ето защо е добре за вас?
Защото докато 1 кг мускул е много малък по обем и стегнат, за разлика от това, същото количество мазнини е приблизително. Той е 5 пъти по-голям по обем и по-малко стегнат.
Това обаче е само една добра новина. Другото е, че докато мазнините нямат енергийни нужди, мускулите я имат! 1 кг мускул изгаря 50-100 калории на ден в покой.
Ако успеете да съберете 5 кг мускули, основният ви разход на енергия ще се увеличи с 300-500 калории (кажете, ако лежите цял ден в леглото). И това е движението и допълнителната енергия, използвана от процесите, които следват. И това е най-добрата новина, ако искате да отслабнете, да се оформите.
Паунда скочиха от „нищо“
Да вземем например заседнала майка, която също се движи вкъщи, защото тя води домакинство, грижи се за децата, така че на ден прибл. Изгаря 1600 калории (това е грубо обобщение, при което не вземаме предвид теглото, мускулната маса и други влияещи фактори, тъй като въз основа на тях количеството на използваната енергия може да достигне 1200-2000). Те изяждат 1800 калории на ден (ако сме честни и водим дневник на храната за една седмица, не е толкова трудно да се направи).