Gy компенсират излишните калории по време на празниците!
По време на празниците е лесно да ядем повече от дневните ни енергийни нужди. Все още никой не напълнява от обилно хранене, но редовните допълнителни калории могат да се получат само с усилена работа.
Първата стъпка при определяне на дневните ви енергийни нужди е да изчислите метаболизма си, който отчита пола, възрастта и настоящото телесно тегло. Тялото абсолютно се нуждае от това количество енергия, за да изпълнява основните си жизнени функции - според последния бюлетин на Националната асоциация на унгарските диетолози.
Изчисляване на метаболизма
Формула за изчисляване на метаболизма (крайният резултат се изразява в килокалории в -кал):
Между 18 и 30 години: 15,3 х телесно тегло + 679
Между 30 и 60 години: 11,6 х телесно тегло + 879
Между 18 и 30 години: 14,7 х телесно тегло + 496
Между 30 и 60 години: 8,7 х телесно тегло + 829
Изчисляването на дневната енергийна нужда трябва да се основава на метаболизма и да се умножи по фактор, съответстващ на начина на живот и пола на индивида, като функция от физическата активност.