Колко трябва да бъде спортът
Често ме питат колко упражнения са наистина необходими за постигане на приемливи резултати. Колко често и колко време трябва да тренирам седмично?
Отговорът обаче вече е в самия въпрос, защото трябва да се запитате какви точно са приемливите резултати за вас ...
Ако разгледаме оптималните спортове за секси тяло, можете да видите, че естеството на тренировките затруднява прекаленото трениране. В резултат на това бих искал отново да ви задам насрещния въпрос:
Бихте ли искали да се почувствате по-монтиран, да се облечете отново в любимия си панталон и може би да отслабнете с 3 - 4 кг?
Добре, в този случай може да е достатъчно 2 - 3 пъти седмично по 40 минути За да завършите комфортно обучение за издръжливост а-ля скандинавско ходене и да преследвате лек калориен дефицит.
Но ако наистина искате да се откроите от тълпата, стремете се към процент на телесни мазнини от 12-14% и отглеждайте супер секси бикини фигура ...
тогава случайните „алиби тренировки“ просто не са достатъчни!
Наясно съм, че времето и мотивацията са реални пречки за мнозина. Ползите от ЕЖЕДНЕВНАТА физическа активност обаче са толкова поразителни, че въпросът за физическите усилия е почти без значение.
Ще програмирате метаболизма си да изгаря мазнините завинаги, напълно ще изключите йо-йо ефект и ще се поглезите с най-вкусните любими ястия без съжаление! Колкото по-взискателен спорт интегрирате в ежедневието си, толкова повече „малки грехове“ ще ви прости тялото.
Ако това не е съобщение, или;)
Но можете да бъдете сигурни:
Също така не е необходимо да прекарвате няколко часа във фитнеса 7 дни в седмицата, за да постигнете впечатляващо луксозно тяло ...
Ако вашите тренировки водят до максимално изгаряне на мазнини (макс. 50 минути на тренировка, интензивни единици, кратки почивки между сетовете ...), тогава лесно можете да си позволите 1-2 дни без тренировки без седмица.
Тези дни са дори необходими, за да се регенерира оптимално и да се тренира съответно прогресивно. (Прочетете също кой спорт ви прави слаби ...)
Ако упражнението наистина е проблем за времето или мотивацията, препоръчвам:
- Правете малки стъпки за увеличаване на физическите си усилия,
- Да бъдете гъвкави в избора на спорт и да изпробвате много,
- да търси надежден партньор за обучение,
- Елиминирайте маловажните загуби на време като телевизия, списания за клюки и Facebook,
- и няма повече мързеливи оправдания за липса на спорт.
Най-добри резултати във възможно най-кратко време постигат онези, които следват променлива спортна програма 5-6 пъти седмично, правят индивидуалните тренировки кратки и интензивни и следват непрекъснато намаляване на калориите.