Gy яжте, за да отидете по-добре с вашата тренировка. годни
Какво ядете преди и след това може значително да повлияе на ефективността на вашите тренировки. Научете ключовите съставки, които водят до ефективна и тежка тренировка.
Личните треньори казват, че доброто хранене е много важно за добрата тренировка. Ако целите ви са по-скромни, коригирайте съответно диетата си, но ако имате големи цели и искате да постигнете сериозни резултати, здравословното, съзнателно хранене ще играе още по-голяма роля.
Ако ядете тези храни, можете да сте сигурни, че правите добро на тялото си и можете да бъдете по-ефективни и по време на тренировките си.
1. Пилешки гърди
За съжаление повечето хора не консумират достатъчно протеини, въпреки че протеините и аминокиселините помагат за изграждането на съединителната тъкан и мускулите. Експертите препоръчват постно месо като пилешки гърди на скара, извара или гръцко кисело мляко.
2. Кафе
Кофеинът повишава спортните ви способности, тъй като действа върху нервната система, правейки мускулите ви по-бързи. Ако изпиете чаша кафе 30-60 минути преди тренировката, ще се чувствате много по-добре по време на нея, ще бъдете много по-бързи и по-силни. Но внимавайте, твърде много кафе може да има отрицателни ефекти.
3. Банани
Много хора не ядат след тренировка, защото не искат да внасят допълнителни калории в тялото си, но това е огромна грешка. След тренировка тялото ви може да използва калориите ви изключително ефективно, докато ако не ядете нищо, по-късно ще станете много по-гладни и ще ядете много повече. Бананите са много добри, тъй като са бързо усвояващ се източник на енергия и витамини.
4. Джинджифил и чесън
Пресни билки като чесън и джинджифил, основни противовъзпалителни средства, помагат на тялото да се възстанови след тежки физически упражнения. Джинджифилът повишава имунната система, отпуска мускулите и намалява мускулната умора. Чесънът също така повишава ефективността на имунната система, но също така намалява натоварването на сърцето по време на по-тежка тренировка.